今日は4時40分おき
ﾁｮｰﾈﾑｲ
我が家の高校生２人が鹿児島での水泳の大会に遠征で、始発新幹線に乗るために5時半熊本駅集合だそうな
5時半に送り届けて
家に帰ってきてガーミン見たら
今日も休息日がオススメらしい
しかし今日は頑張る日と決めていたので、オススメは無視
予定はローラー台70分＋ラン8km
途中できっとエネルギーが切れそうなので、トランジションでこれを食べる予定に。
いつのまにか賞味期限切れてた
でもきっとずっと冷蔵庫に入れていたから大丈夫でしょう
ちなみにあと二つ期限切れが残ってます
まずローラー台。多分いつもの感じからすると70分で40kmくらいになるかと予想。
で、その予想通り40kmちょっとで、仮想ODのバイクパート。
出力的にはやや控えめ。
というのも、今日はなぜか序盤から心拍数が高めで
開始15分で140超え始めたもんで、あまり無理せぬよう。
そしてエネモチ食べてブリックランへ
バイクで無理しなくてもこっちで無理してしまう
とにかくピッチ180だけをずっと頭に刻んで。
なんとか8km耐えました。
信号ストップが多かった。
曇り空であまり暑くは感じなかったものの、途中から汗が出なくなってきたのでかなり脱水になってたかも
今日は8kmでしたのでもちましたけど、10km無給水はちょっと厳しいか？
これ以上ラン距離伸ばすなら、バイク中に1000ccくらい給水取っておくか、5キロ2周回みたいにして一回給水取れるようにしないとな。
このブリック練前後で体重が1.5kg減りました
トレーニング効果ほぼ満点
気持ち切らさず頑張れました
昼間は草むしりでも
と思ってたら、雨が降り出し何もすることがなくなった
家でぼんやり
体力回復したところでスイム練へ
up 100x5 (Fr 1'40)
swim 100x5 (Bc form 1'45")
pull 200x3 (Fr 3')
pull 200x3 (Bc 3'30")
swim 100x4 (Bc hard 1'45")
easy 100
dash 50x2 (Bc )
down 200
今日も背泳ぎ多めに
メインも背泳ぎ。100x5
左足がつりそうで壁蹴った後のバサロキックが思い切って打てず
ラストのダッシュは足つってもいいからと割り切って全力
なんとか35秒台
一つだけ飛び出ているのは200バックプルの1本目ですが、間違いなく誤計測です。
というところで、本日は3種目、結構高めの負荷で頑張ったんですけど
トレーニングステータスに変化なし。VO2maxも変わらず。
結構頑張ったんだけどな〜
明日は頑張るか、頑張らないか、悩みます
とりあえずボディバッテリーは底を尽きたので、回復重視で早起きせずに爆睡します
お読みいただきありがとうございました〜〜。
明日は体調に合わせてぼちぼちやっとけ〜〜
