本日成人の日でめでたいお休み。
朝から寒さで目が覚めました。
う〜、こんなに寒くては朝ランも体が固まって故障しそう
とたやすく二度寝
9時ごろ行動開始。
9時過ぎても外気温２度しかなく、寒さに及び腰。
午前中はローラー台にしておこう。
室温５度でしたが、外よりマシ。
60分間、淡々と
目的はカロリー消費、特に脂肪燃焼を主体に。
心拍数上限を130にして脂質を燃やす
こんな感じになりましたが
出力的には大体200w未満。
それでも60分同じ出力は結構ダメージがあり、バイクを降りたら大腿部の疲労で足元ヨロヨロ
思ったよりトレーニング効果高かったようで。
あ〜今日はもうこれで十分だ
と思ったんですが、昼にはだいぶ気温が上がり、青空がめちゃ気持ち良い
家でじっとしてるのは勿体無いし、走りに行きますか
着替えてランニングへ
とにかくカロリー消費が目的なので、スピードは二の次。
時間と共に少し雲が出てきましたが
脚の方も痛みが出ることもなく、昨日に続き割と良い走りができました
8kmで40分弱。
8km走り終えてみると
タイムが昨日と0.3秒しか変わらないというびっくり現象
今日は少しピッチ早め。
心拍は抑え気味にしても平均130でした。
脂肪燃焼の目的としてはちょうど良いくらいかと。
というように、脂肪燃焼を意識したトレーニングでしたが、今日から体型とパフォーマンスを元に戻すべく、減量開始しました。
頑張って運動しても食べ過ぎては意味ないので
食事面も少し見直すことにしました。
まず、麻薬同然である砂糖を断つべく、おやつを減らす
そして、食事ではご飯のおかわりをしない。
まずはこの二つから始めようと思います。
おやつの代わりにコーヒー＆ガムでなんとか耐えようと思います。
「これ以上太ってたまるか大作戦」
今日が初日です。
昨日の69.2kg
をピークにどれくらいの期間でどこまで下がるのか?
乞うご期待
目標は
体重69→65kg
体脂肪率は23→13%です。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
砂糖を断って1週間くらい、禁断症状にも近いイライラ感が一番しんどいのですが、そこをなんとか乗り越えたい。
減量応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜
