今日はなぜか朝6時過ぎに爽快な目覚め＼(~o~)／
宮古島トラもスタート前。
例年のライブ中継あってないかな〜と探したら
あった！
宮古島TV！
しかし今年から有料化
う〜む
200円ならなぁ
で、その配信料500円をケチってしまった
結局レース速報で知っている人たちを時々チェックしただけになってしまいました。
今年はバイクランが短縮された分相当早く終わってしまいましたね。
トップが６時間ちょっと。
めちゃくちゃ速いっす
意味わからんくらいに。
上位は相変わらずとんでもないレベルでした。
出場された皆さん！お疲れ様でした！
さて今日の私はその速報で上位陣のスイムフィニッシュ通過を見届けた後にランニングへ
序盤は脚が重い。
昨夜のローラー台の疲労がだいぶ残ってるな
バネが効いてない走りでアキレス腱への負担がでかい
体が温まってきたら足の感触が良くなってきて調子が少し上がり、そこからはペースをキープ
なんとか予定の10km終了。
まずまず安定してました。
心拍は朝なので低め
ピッチも遅め。歩幅も短め。
やっぱり朝は動きが鈍い。
昼からはスイム練へ
泳いでみると、ランの疲労はさほどなく。
それよりも昨日のプール掃除で頑張った腰と背中の筋肉痛の方がひどい
朝ランの時は感じなかったのに。
遅れてくる筋肉痛
と言うことでスイムもぼちぼちのペースからスタート。
up 100x10 (Fr 1'40")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 100x6 (Fr 1'40")
swim 400x3 (Fr 6')
down 200
アップは1分23秒からスタートして、10本目で1分14秒と順調に上がり、肩の具合もそこまで悪くなさそうなので、用心しながらペースアップ。
メインスイム。
たまには100m以外の距離を泳ごう。
400いけるか？
1本目用心ペース。
無事泳げたのであとは少しずつペース上げながら
3本で時間切れ。
狙ったわけではないですがビルドアップ。
良い感じで肩の筋温が上がってくれてよかった。
400での心拍数は140ちょいくらい。バイクだとちょうどFTP値前後あたりか
無事それなりの負荷で泳げてよかった
最近ただでさえ泳ぐ回数が減っているのに負荷も低いから泳力がどんどん下がってる気がして。
まぁ間違いなく落ちてるんでしょうけど
と言うことで本日2種目でなんとかプロダクティブに。
明日は当直なので朝トレやらなければ。
今朝のような目覚めだといいんだけど。
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