昨日のことですが、三男坊が無事中学校の卒業式を迎えることができました。
それにしても、長男坊もそうでしたが、最後の最後くらいマスクなしで写真撮ってもいいんじゃないかと思うんですけど
ましてや屋外で一人写真撮る時にマスクなんて全く無意味。
こんな世の中に誰がした！
もちろん政府ですな。
再来週からマスク着用は個人の判断にとかいう方針になるそうですが
いやいや、もともと義務でもなんでもない。
マスク着用をお願いします＝強制力ないんだから個人の判断でしょ
免疫弱者が多い病院内、介護施設内と、病人だけつければ良い。
今後は学校側からマスクについて着用だのどうのこうの一切言わないでもらいたい。
と強く希望します。
4月はマスクなしでの入学式であることを期待します。
さて今日は遅起きでしたのでトレ開始もだいぶ遅くなってしまった
時間はたっぷりあるので、まずはブリック練でローラー台＋ランニング。
まずローラー台は60分
いつものCTXC60分バージョン。
ランがメインなので、バイクは少し抑えめに
あらっ！？平均200wに届いてなかった
NPでギリ200wか
抑えた割には心拍数はちょっと高めか
その分ランで頑張ろう
3分のトランジションでランニングへ
外は11℃。終始曇り空で、暑くもなく寒くもなく。
脚が耐えられそうだったら8km目標で
ε=ε=ε= ﾍ( ｀ Д´)ﾉ
で、結果なんとか8km達成
まずまずのペースで走れた
しかし、内容的には5kmでバテた
というか、フォームが一気に崩れた。
ピッチは良かったが、ストライドがやっぱり後半落ちてた。
まぁレースペースの95%くらいでいけたと思う。
2種目合計のトレーニング効果は高かった。
1時間半でノンカロリー給水500ccのみ。無補給でクリア。
走り終えたら身体あちこち筋肉痛が
ラスト3kmのフォーム崩れた走りが良くなかったか
昼間はPCで色々作業があり、そのあと夜スイムへ。
筋肉痛がやばい。
スタートから脚がつりそう
up 100x10(Fr 1'40")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
kick 100x2 (Bt/Fr 1'50")
pull 200x2 (Fr 3')
form S 50x10 (Fr 50")
swim 100x5 (Fr 1'30")
down 200
じわじわと体を泳げる状況に持って行って
メインの前にフォームスイムを
意識したのは
非呼吸側の左のリカバリーを高く保つ
泳ぎながらのストリームライン
キックの位置(高い位置でキックを打つ)
の3点。
10本でしっかり意識できたところで、そのフォームを崩さぬように100x5本。
フォーム意識のハード。
ラストは出し切ってようやく1分10秒切り。
だいぶ戻ってきたぞ
ブリック練の疲れで身体は動かないかと思ってたら意外と動いてくれた。
その分きっと明日が動かないんだろうな
明日は朝の状況(体調)で何するか決めようと思います。
お読みいただきありがとうございました〜。
回復のためには良質な睡眠。
これがなかなか難しい
年齢とともに深い眠りが得にくくなった。
ですが、とにかく寝る
熟眠支援ワンクリックをお願いします〜
