本日仕事が非常に忙しく
日中ほぼストレスから解放されることもなく
3つの手術。うち1つは4時間のロングバージョン
結果、帰宅が20時半
帰宅後もまとまった時間がほとんど取れず
かろうじて筋トレだけはできた。
やったのはいつものチューブ引き
チューブ引きは水泳の筋トレとして最もメジャーですが、ゴムであるがゆえ、初動(キャッチ部分)の負荷が低いのが欠点。
そこで、これを補うべく最近頑張っているのがアブローラー
これは腹筋だけでなく、大胸筋周りも同時に鍛えられます。
私がやっているのは中級者の膝をついてやる方ですが、一番伸ばしたところで2秒くらい静止し、そこから胸の力で戻すようにすると胸筋にかなり効きます。
ここがちょうどキャッチ部分の筋力強化に近い。
・・・と聞いてから9月くらいから暇な時にしょっちゅうやっています
ブログには書いてませんでしたが
日本記録が出せたのはこれのおかげかもしれません
という二つの筋トレ＋懸垂だけ。
トータル20分くらい
ガーミンの記録には残りませんが、やらんよりマシ。
泳ぎに行く暇がないそこのあなた
この二つの筋トレやるだけで水泳の上半身はそれなりに鍛えられますよ。
お試しあれ。
お読みいただきありがとうございました〜。
今日は4時間立ちっぱなしで腰が痛くて
お疲れさん(._+ )☆＼(^o^ )
