今朝は気合いで6時起床
朝ランだ〜〜〜！
とテンション上げたが、スマホで外気温確認すると
ちょっと着込んで朝ランスタート
まだまだ真っ暗夜明け前
肝心の走りの方は
着込み量が多すぎて軽快さが全くなし
しかも途中から暑くなって汗だく
途中心拍がかなり低くて、こりゃいかんとペースを上げて
ラスト1kmは限界走で心拍マックスまで上げろ〜〜
のつもりでしたが
信号に引っかかり、踏切にまで引っかかり
心拍は上がらないまま5km終了。
久しぶり夜明け前の朝ランでした
久々だと序盤のスピード感覚がよく分からなくて、ペースが全然上がってない。
ラストはペースは上がってますが、前述のように信号やら踏切やらで停止時間が長くて、心肺負荷はかからずじまい
序盤はピッチが上がってませんでした。
朝ランの負荷がそこまで高くなかったせいか、午後からも割と元気あり。
仕事は定時で終わったので、今日こそは茶屋練に
日没前に1本だけ。
今日は最初からアゲアゲで。
いつもはアウター＆リア2速(52T/23T)を一番頻用しますが、今日は3速(21T)メインで。
当然ダンシング増えますが、筋トレと思って。
結果
とりあえず第1回よりは1分半ほど早くなった
めっちゃ滝汗でしたけど
下りで汗が冷えまくって低体温症になりそうだった
TT区間のNPは248wで、前回より22w増
平均心拍は134bpm
心拍は140弱で、もう一つ上にいけないのは完全に筋力が負けているから。
たった1本でクタクタ。
複数本こなすにはまだまだ修行が必要。
今日はさらにここからスイム練へ。
up 100x8 (Fr 1'40")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 200x4 (Fr 3')
swim 100x8 →6に変更 (Fr 1'20")
swim 200x2 →150で強制終了
down 250
今日こそは100x8の1分20秒サークルにチャレンジだったんですが
6本目の75ターン時に盛大に脚攣り
7本目スタート切れませんでした
脚攣りが収まったころにはすっかり心拍下がっていて
また上げるために不足分400mは100x4ではなく200x2に
しかしこれまた1本目の125ターン時の壁蹴りで盛大に脚が攣ってしまって、もう再スタート切れず
ここで練習強制終了となりました
なんか半端練で終わってしまいましたが、結果は
1分10秒台は1本目だけでした。
1分20秒サークルめっちゃきつい
タイム確認する暇もなく、ラップボタンを間違えないように押すだけでいっぱいいっぱいのまま再スタートの繰り返し。
通しで泳いでいるのと変わらない
心拍は体感上はもっと高いですけどね。
なかなか信頼できる波形にはなってくれません。
今日も安定のswolf28でした。
一応平日3種目？
ラストのスイムは半端練で終わっちゃいましたが。
最近スイムでの脚攣りグセがついてきてるようで
困ってます
こんな癖はついて欲しくないんだけど
芍薬甘草湯の出番かなぁ
お読みいただきありがとうございました〜。
茶屋練やると現状の体力低下がよくわかります。
例年バラモンキング前は4、5本登れてましたが、今は1本でヒィハァ
少しずつ体力上げないと
明日もしっかり頑張れ(._+ )☆＼(^o^ )
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