冷え込みがすっかり緩んだ土曜日
午前中は子供をスイミングの朝練へ送り届けたあとちょっと仕事へ
チャチャッと終わらせるつもりが、午前中いっぱいかかってしまった
結局トレーニングは午後から。
今週全然走ってない
いい加減ラントレやらないとまずい
ということでまずラントレ
2週間後に学校のマラソン大会を控えている中学生を道連れ誘ってひとっ走り。
中学生なんだからせめてこれくらいのペースは
ってのを水泳部に求めるのは酷か？
こっちはほぼトレーニングにならず。
ラストに50mダッシュ5本＋100mダッシュ1本を一緒にやって子供は終了。
自分は追加で+3km。
ダッシュやったら意外と脚が疲れてた
3kmのあと1本だけ100mダッシュして終了。
こっちはまぁそれなりの負荷。
フルマラソンをやっていた頃はだいたい月走200kmオーバーだった1月ですが、今月はここまでわずか35km
ちょっとサボりすぎか
まぁおかげさまで脚の故障とは無縁ですが
夜はプールへ
up 100x10 (Fr 1'40")
drill 100x8 (fin 1'40")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 400x4 (Fr 6')
easy 100
swim 50x6 (Bt 1')
down 200
メインは400x4の持久練。
3本を2キックで泳いで、ラストを6キック。
2キックで泳ぐのは楽をするためでは無く、肩強化。
タイムだけ求めるなら全部6キックで泳いだ方が速いし、心肺機能も強化される。
が、今は地肩強化と思ってやってます。
結果
予想通り3本はヘボタイム
後半になると肩が疲れてストロークが増えてしまう。
ペースはそこまで落ちてないんですけど、明らかに後半のストロークが乱れてます。(青：ペース、黄：ストローク数)
4本目は6キックで、さすがに安定
心拍的には2キックだとやはり低くて、4本目でキックを打ち続けるとそれなりに高い数値になるも、今日は150ギリ超えたくらい。
ラストにバタフライ50x6で出し切って終了
6本安定してきたが、タイムは遅い
良い練習になりました
ダウンでなんか変な動作が入ったか？25m多くカウントされてました
今日のトレ後で、今月のスイム練は35km
ランと同距離
このままだとまたランが貧弱なトライアスリートに戻ってしまいそう
やはりもう少しランもやらなければ
お読みいただきありがとうございました〜。
一度高めた泳力を落としたくないもんだからついついプールへ行く頻度が増えてしまう。
でもランもやらなければってランのことばかり言ってないでバイクもやらなければ
トライアスロンって忙しい
3種目均等にやれよ〜〜
応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜
