北海道になると、これより1時間くらい短くなるみたいです。
明日からはまた少しずつ日が長くなるんでしょうけど、冬本番はこれから。
コロナも相変わらず収束しませんし、体調管理には十分気をつけましょう。
ってぎっくり腰からずっとコンディションが良くない私がいうのも全然説得力がないですが
そのぎっくり腰は5日目。
朝は腰がカチカチに固まってて、今日もダメか〜
という感触でしたが、仕事の隙間時間に休憩室のマッサージ機を使って腰をずっとモミモミしてたら、だいぶ体が動くようになった
血流が悪くて凝り固まっていたのがほぐれた感じ
以降は動きが随分軽くなり、職場内の移動が随分楽に。
とはいえ、痛みがなくなったわけではないですが、とりあえず仕事後は泳ぎに___へ（;｀O´）＿__
泳ぎ始めて
おっ！今日は感触が良い
腰は少し痛いけど体が軽く感じる方が嬉しい。
ここ数日全てのトレーニングがイージーだったから超回復したか？
痛くなってきたらやめるとして、とりあえずいつものレベルで練習やってみよう
up 100x8 (Fr 1'40")
finkick 100x6 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 100x6 (Fr 1'40")
swim 100x8 (Fr 1'30")
down 200
今日泳いでわかったことは
ドローインがものすごく大事ということ。
フィンキックの時によくわかりました。
泳ぎながら腹横筋を固めて腰椎をユニット化させることができれば、フィンキックのように腰に負担がかかりそうな状況でもほぼ腰痛なし
逆に、意識が抜けて腹圧が落ちると腰椎が安定しなくて痛みが出る。
わかりやすい。
メニュー全て終わった後、試しにバタフライをやってみると
腰をそらして胸を開いて体を持ち上げに行こうとすると、腰に痛みが出て、身体は持ち上がらない。
逆に、腰を丸めるくらいの気持ちにして、キックを打つ直前タイミングでまず腰椎を固め、キックの力とタイミングで上げようとすれば痛みはほとんど出ずにきちんと泳げる。
理屈ではそうだとわかっていましたが、実感したのは初めて。
バタフライで腰を傷める人、傷めない人の違いはきっとここなんでしょう。
ジュニア選手で問題となる腰椎分離症の発生にも直結する。
自分で体感して、改めて納得できるようになりました
水泳と腰痛は切っても切れない関係ではありますが、正しい姿勢、正しい動きを指導して、身につけさせることにより腰痛は回避できるのではないかと思います。
で、そこらへんを徹底的に意識して泳いでメインスイム100x10の結果は
さすがにターンだけは痛みがちょっとあって慎重にやってたのでタイムは少し遅いですが、病み上がり(まだ途中)にしてはまずまずなタイムかと
swolfいつもくらい。
心拍数低いですがメインだけは心拍反応良好。
ということで、心肺的にはさほど落ちてなかったようで一安心。
久々に運動らしい運動ができて満足。
ちなみにバイクはあまり問題ないようです。
腰に負担がかからないようなポジションがきちんとできているのでしょう
あとはランだけなんですけど。
ランニングだけはまだ全然走れる気がしません。
少しでも反り腰になると痛いので、腸腰筋のストレッチが大事かな〜〜
ランニングはもう少しお休みします。
お読みいただきありがとうございました〜。
転んでもただでは起きない、ぎっくり腰も経験値アップの手段に
でもやっぱり痛みは出ない方がいいよね〜〜
っつことで、早く良くなりますよう
おまじないワンクリックをよろしくお願いします〜
