朝走ったら晩に脚がつる

今朝はすっきり6時前に目が覚め、1週間ぶりの朝ランへ

外はまだ真っ暗

1週間でまたさらに日が短くなったようで。

気温5度で程よい冷え込み。

ちょこまか走りにならないよう、ストライドをしっかり意識して。

途中で夜が開け始めてきました。

走りの方は、序盤好調だったのですが、中盤以降腰痛が

腸腰筋が固まってる？

腸腰筋が硬いと、ストライドを伸ばす時股関節伸展の可動域が落ちて腰椎伸展が代償として入ってくるので。

あまり無理して走らない方がいいなこりゃ

６kmで終了。

ペースは上げずに、逆に後半は少し落としました。

無理してもしゃーない。

中盤以降、ストライドを落としてピッチを上げる方向に修正。

心拍は130くらい。低いですなぁ。

腰痛はとりあえず走らなければ日常生活上問題なし。

自転車でも痛くないし、水泳もクロールなら痛くない。

反り腰だけがダメのようです。

ただ、夜スイムは結構肩の方がお疲れのようでした

up 100x10 (Fr 1'40")

kick 100x6 (Bt/Fr交互 2')

pull 400x3 (Fr 6')

swim 200x1

swim 25x2

swim 200

down 150

メインは200のインターバルをするつもりだったんですが、2本目で思い切り脚が攣りまして

そのあとストレッチしてリスタートしたんですがまた攣って。

しばらく時間あけて再々スタートしたら、なんとか1本は行けましたが、そこで閉館タイムとなり終了〜〜

プル400の3本目で足が攣って、それ以降どうもよくなかったです(ノД`)

朝から走った日はどうも足が攣りやすい

困ったもんです。

かろうじて泳げた200の2本は

タイム的には昨日と同レベル。

泳いでる時はキツイ感じはあるんですけど、泳ぎ終えてみるとそこまで息は上がってない

まだまだ前半100の突っ込み方が甘いか。

その辺の細かいことは心拍変動見てもわかりませんが

今日は追い込みシーンがなかった、というか追い込みが甘ちゃんでしたので、最大心拍そこまで上がらず。

 

まぁ今日は脚攣りがひどかったので仕方ない。

また次回頑張ろう。

お読みいただきありがとうございました〜。

次回は次回はといって気がつけば毎日高負荷な泳ぎ

疲労のマネジメントもちゃんとやれよ(._+ )☆＼(^o^ )

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