ブリックトレで追い込む！

今日は朝からトライアスロン日本選手権が放送されてました

トライアスロン見るの久々だ〜〜。

今年はスプリントディスタンスということもあって例年以上にスピード感のあるレース展開でした。

レースを見終わったあと、久々にトライアスロンっぽいことをしたくなった

テレビを見て影響されてしまう男子あるある

幸い外は好天

先週ブリック練をやりましたが、バイク35分＋ラン2kmではとてもトライアスロンとは言えないので

今日はバイク60分＋ラン5km。

ラン10kmではないのはご愛敬

まず、バイクはローラー台で。

途中で妥協しないよう、最近お供にしてたamazonプライムアニメは見ずにCTXC60分バージョンで。

これもまた久しぶり。気合い入れろ

しかし、久々のマジ60分、長ぇ〜〜〜

室温16度と低めで湿度も低いのに、60分間高出力キープできず

あれっ？ FTP設定が180wになってた

60分なのにTSS110にもなってしまった

トレ後FTP設定はすぐ戻しました。

パワーは出せるが、リカバリーでかなり落とさないともたない。

そんな感じでした。

心拍数が140までしか上がらず

この辺が筋持久力のなさか

そしてトランジション(給水＋着替え)2分でブリックランに。

こっちは5km 20分を目指す

目指すのは自由だ〜〜

最初の1km　4分10秒

やばい上げなければ

2km　4分12秒

上がらん〜〜　でもまだ上げられるはず〜〜

次は少し下りが入るからそこを使って上げろー

3km　3分59秒。ヨシッ！

でもめっちゃきつい

きついところに上りが入って

4km　4分10秒

ラストも一度あげろ〜〜

4分切れ〜〜〜

で、

5km　4分01秒

追い込んだが1秒届かず

トータルは

目標の36秒オーバーで平均4分07秒

まぁ普段の練習からすれば頑張れた方でしょう

ピッチ、ストライドとも久々にレース時のような数字になった

ラストはストライド落ちてるのをピッチで稼いだ感じ。

さすがに平均心拍は高めでしたが、やはり最大心拍がレースモードには程遠く

パフォーマンスは常時マイナスでした

年齢とともに最大心拍数が落ちていくのは多少仕方ないとは思いますが、それをキープし続けられるようにするのがトレーニング。

再び160オーバーまで上げられるような心臓に作り上げなければ。

さすがに今日のトレーニング効果は高め

リカバリータイム3日って出ました

土曜の朝、久々に追い込んだトレーニングができました

昼間はゆっくり休んで、夜スイムへ

午前中頑張ったし、スイムの方は行けそうなら頑張るってくらいで。

でも、エンジン温まったらやっぱりそれなりに頑張ってしまった

up 200x5 (Fr 3')

kick 100x5 (Fr/Bt交互)

kick 100x2 (Bt/Fr 1本ずつ,hard ,2'15")

easy 100

pull 100x4 (Fr 1'30")

pull 50x2 (Bt dash 1')

easy 100

swim 100x4 (Fr hard 1'30")

easy 100

dash 50x2 (Bt 1'15")

down 200

昨日と似たような内容になりました

キック練は午前の疲労が相当あって最初全然動かなかったものの、我慢して動かしていたらそれなりにスピードが上がってきた。

オレンジの100x2キックは1分28秒と31秒

そして、プルもそこそこ行けたので、メインスイムは昨日のリベンジで100x4を

結果は

今日は06秒台が2本も出た＼(^^)／

しかし、ラストは75ターンで左足が攣って失速

でも頑張った結果なのでヨシヨシ！

で、ラスト出し切るための50バタを2本

見事出し切って終わりました
スイムだと150超えるなぁ。

今日6秒台が出せた理由は2つ

ボディポジションを意識付けるために直前にバタフライプルをやったこと。

キックを昨日よりさらに打ち込んだこと。

ですかね。

まぁその結果4本目足が攣ったんですが

朝も夜も良い練習となりました。

その結果

レースの時と同じくらいのリカバリーに

明日はさすがにユル練ですかね。

お読みいただきありがとうございました〜。

さすがに4日も休みませんが、一日くらいはゆったりでもいいかな

ハードトレお疲れさん！(._+ )☆＼(^o^ )

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