昨日のレース結果
報告だけで反省も何もしてませんでした
目標の400m4分半を切るには？
改善していくべきことがいくつかありました。
今後のために
1つ目 ターンがヘタ
前々から感じていたんですが、最近は泳ぎに合わせてターンの回転も遅くなってきている気がします。
もっとクイックに、もっとスムーズに、コンパクトに。
ターンは休むところではなく、タイムを稼ぐところと意識づけて取り組んでいこう。
2つ目 ラストスパートでピッチが上がってない
これは正直なところピッチを上げる練習を全くやってなかった。
これは50とか25の距離でのインターバルでスピードをもっと意識して泳ぐようにした方が良いかも。
あと、300＋50＋50 の不均等分割練習とか。
今回は100m以上の等距離インターバルしかやってこなかったもので(^^ゞ
3つ目 ピッチあげるためにはキックの回転もあげる
これができないと間違いなくピッチは上がりません。
キックの25ダッシュとか良いかも。
とりあえずこの3つを意識して、次の1月のレースに向けて頑張って行こうと思います
さて今日は試合翌日。
朝起きたら肩〜背中〜腰の背筋群がバキバキの筋肉痛
ここまで酷いのは久しぶり。
まるでノーアップから全力400やった時のよう。
相当追い込んだのかな
映像見てもピッチ遅いし、ターン垂れてるし、全然追い込んだ感は見えないんですけど
今日は朝練サボろう
ということでサクッと二度寝に
という朝は最低気温10度切りの冷え込み。
朝の空は快晴でした。
朝から思わずお城の写真をパシャリと
仕事は午後の業務が長引き帰宅7時半過ぎ
泳ぐ時間なく、スイミングで頑張ってる息子たちを迎えに行っただけ。
ということで、子供達を連れて帰ってきたあとにローラー台を35分だけ。
あちこち筋肉痛があってどれくらい頑張れるかも全くわからなかったのでビルドアップに。
リアをローギアから5分おきに1段ずつ重くしていく。
40分で8段まで
………のつもりが、7段目(＝35分)でギブアップ
ケイデンスは一定で
ギアは7段目まで行きました。
11段目まで行ける日は来るのだろうか？
NP201w, TSS46
まぁまぁですかね。
左右バランスは最近少しずつ良くなってきてたんですが、今日はどうわけだか左右足したら101%
心拍はずっと右肩上がりでしたが、150を超えても回せるようにならないと。
じっくり取り組んで行こうと思います。
明日には筋肉痛が取れてると良いですが
お読みいただきありがとうございました〜。
しっかり泳ぎ込んできていても、こんなに筋肉痛になるとは
やはりレースというのは100%以上の力を出して頑張っているんだなと思いました。
明日からまたじっくり積み上げ。
応援ワンクリックをポチッとお願いします〜〜
