朝ラン、昼スイム、そしてMTBメンテ

今朝は昨日よりさらに気温が下がって17℃

ランニングに出ないともったいない

子供達の朝練送迎の関係で6時台に走っておかないと走る時間がない。

今日は久々の坂コース。

気温が少々下がっても、ペースが上がるだけ。

汗の量はさほど変わらない

終わる頃にはいつものようにシャツはビッショリ絞れるくらい。

ファーストラップが4分50切るときは調子よい？

ですが、前半はほぼ上りだけなので、ラップ的にはこんなもん。

では復路の下りはどうかというと

そんなに上がってませんでした

5km以上走る脚力が足りないと言うことでしょう

上り頑張ったので心拍は高め推移

しかし残念ながらパフォーマンスは上がらず。

走り終えたら左のふくらはぎがえらく痛い

昨夜脚が攣った影響か？

ヒラメ筋をほぐさなければ。

昼からはプールへ。

日曜昼は選手コースの練習やってないし、マスターズスイマーもそんなに多くないので波が穏やかで泳ぎやすい

up 100x8 (Fr 1'40")

kick 100x8 (Bt/Bc/Bt/Fr 1'50")

pull 400x2 (Fr 6')

swim 400x2 (Fr 6')

easy 100

swim 100x4 (Fr 1'30")

down 300

メインスイムは400x3の予定でしたが、2本終わってあまりにキツくて3本目は100x4に分割

メイン部分はログ取りました。

400は1本目からかなり本気でせめた泳ぎで4分54

2本目はフォームがかなり乱れたものの、ピッチで稼ぐようにして、タイムは1本目よりわずかに上がった

そして3本目

・・・はキツすぎて突入出来ず、easy 挟んで100x4に

その100x4も全然冴えず。

苦しすぎた

5分切りは余裕なのに、4分55秒切りとなると全く余裕なし。

ただ、これもたぶんいつもやってるうちに当たり前になるはず。

って、なるのかな？

やるしかないか。

今日はあと残り時間で自転車のメンテ。

職場の先輩から、数年まともに乗ってないMTBを乗れるようにしてくれないかという案件

一番の問題は変速が上手く出来ないということらしいので、ディレーラー調整だけでよいかと思ってたら全然

フロントホイールのハブが緩んでて、ベアリングが錆びてゴリゴリ

シフトレバーはワイヤーの問題ではなく、劣化しすぎて変速出来ず。

チェーンも錆び錆びだし

フロントホイールのクイックリリースが固着してたり

なかなか大変でしたが、とりあえず新規に買うものはシフトレバーだけ。

近所の大型スポーツ用品店に行って探すと、運良く8速シフターが置いてあった。

精悍なブラック仕様に

ベアリングはハブを一旦バラして錆びたボールを全部拭き上げてグリスタップリつけて。

クイックリリースは私の未使用余り物があったので交換。

チェーンは錆びをある程度落として、クリーナーでクリーニングして、オイル注して。

ブレーキ調整して、リム振れを修正して、フレームの油汚れを洗浄して。

まぁ一応乗れる状態になりました

ダンパーが逝ってなくてよかった。

ダンパーだけはロードバイクにないパーツなのでイジリ方が分かりません

自転車いじりで日が暮れました。

チャリトレはこのMTBの仕上がりチェックで7kmほど乗り回しただけでした

MTBも面白いですね。

ロードバイクのように路面に対して神経質な乗り方しなくていいし。

欲しくなったな〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

MTB欲しくなりましたけど、これ以上自転車を置く場所がない
欲張り過ぎんなよ (._+ )☆＼(^^ ) 

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