昨年12月、あんなに一生懸命早起きして朝練やってたのに、今年に入ってから朝活したのは片手で足りるくらいの回数
今日は久しぶりの(朝食前)朝活。
冷え込み強く、1℃
まぁ北海道ではマイナス35℃とかいってたので、それに比べりゃ相当温かい方ですな
走った距離は7km。
走り初めから足が重くて、なかなかエンジンかからず。
じわじわとビルドアップして
でも、足が温まってきた頃になって腰痛が
そんな大した腰痛ではなかったんですが、このまま走り続けたらよくなさそうな予感がしたので7kmで終了しました。
ストライドが全然伸びてなかったっす
腰痛の原因は多分股関節のストレッチ不足。
腸腰筋をもっと柔らかくしておかないと股関節の伸展が硬くなり、その分腰椎に負担がかかる。
ストライド伸ばそうとしてたんですが
股関節伸展が硬い
代償的に腰が反って腰が痛くなってしまい
結局ストライド伸ばせない
そんな感じでした。
スピードでなければ心拍も上がらず。
トレーニング的には維持レベルでした。
午後トレは気分転換に久々ロードバイクに。
まぁ30分ですが
一応ビルドアップでやったんですが、こっちのバイクはスプロケが11T/28Tでワイドレシオなため、ギア1段あげるだけで結構負荷が変わってしまって、うまくビルドアップにならず。
心拍数、もうひと伸び欲しいんですけどね〜。
NPは240w, TSSは42.6でした。
疲労感が強かったので、トレーニングステータスはまた悪い方へ転落かと思いきや
今回はなんとかいいところを長くキープできています。
VO2maxはバイクランとも回復傾向ですが
どうも長い距離がこなせません
たまにはバイク実走に出かけますかねぇ。
運動効率度外視で。
お読みいただきありがとうございました〜。
最近自転車の本来の楽しみ方を少々忘れかけてます
たまには外を気持ちよく走れ
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