11月30日、快晴の土曜日。
めちゃ冷え込んでなんと3℃
しかし、寒さに負けず、今日も朝ご飯前から頑張りました
土曜日、時間があったので頑張って12km
10km以上走るのが久々すぎて、どれくらいのペースでいけばいいかわからず、とりあえずぼちぼちペース。
調子良ければビルドアップと思ってましたが、全然上がらず、結局アベレージは4分53秒/kmとフルマラソンより遅いペース
心拍は上がってないし、パフォーマンスは下がっていく一方。
距離走っても心拍低けりゃトレ効果はやっぱり低いか
夜は飲み会だったので、その前に夕方30分だけカロリー消費でローラー台を。
朝ランで結構走った(自分比)ので、ローラー台は疲れてダメだろうと思ってたら、意外と足が動いた
いつもの5分ごとのビルドアップ。
270wあたりでちょっと長めに回して、ラスト3分は300wオーバーで、ラスト30秒は350w超えるように。
心拍数結構なところまで行きました
最近ランではここまで心拍上げたことない。
バイクでここまで上がるなら、ランでも上がるはずだが？
そして、30分でほぼ出し切った結果
おおっと、今日もFTP上がりましたよ
気温が低い(12℃)ほうがやっぱり後半の動きがよい。
トレ効果は良い感じ
良い感じで11月のトレを締めくくり
と思ったら、
やっぱりバイクランを同日にやるとアンプロダクティブになる傾向が強いようです
さて、11月はこっそり目標を持ってトレーニングしてましたが、その結果は？
まずラン
かろうじて100km超えました。
17回走ってうち10回が朝ラン。
バイクは
通勤チャリも含まれてますが、10km以上走ってる日がローラー台やった日で、うち早朝ローラー台は4回。
最後にスイム。
21日も泳ぎに行ってました
スイムはマスターズ大会以外は全部夜練
1回1回のスイム量は少なかったですが、それでも21日も通ったら50km超えました
頻度だけは水泳部並み
そして、今月目標にしていたものは
朝練を30日の半分以上こなすこと。
朝練とは朝ごはん食べる前のトレーニングで、朝ごはん後の午前練は除外。
結果
ランが10日。
ローラー台が4日。
計14日で負け越し〜〜〜
12月再履修決定
っつことで、12月も早朝練をコツコツと頑張って行きます
ますます寒さが厳しくなるこれからの季節。
毎朝が布団との戦いになりそうです。
この世で最強の誘惑
暖かいふとん
お読みいただきありがとうございました〜〜。
飲み会が増える12月は一体どうなることでしょう？
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