今日も早起き朝ラン
昨日より寒いっ！
でも気合いで短パン半袖。
１kmも走ると体は温まって問題なかったのですが、手は冷たくなっていく一方。
長袖より手袋が先ですかね
定時定点観測写真。
今日も阿蘇まで見通せる空気の澄み具合。
噴煙は相変わらず上がっているようです。
水曜は時間にちょっと余裕があるので距離を伸して丘上りコース。
計８km。
後半は下りを使ってペース上げて。
できるだけ下りでもサボらないよう心拍下がらないように気をつけました。
すると下りでキロ4分ジャスト。朝にしては上出来。
８km走ったら何とかトレーニング効果は3を超えました。
これだけ気温が下がってくると、ペース上げても暑くならないので苦しくないですね。
それならもっと速く走るか、もっと長く走るか。
今はできればもっと速く走りたいですけど、速く走るためにはまた別のトレーニングが必要になりそうですし、朝から負荷あげすぎると肉離れが怖いですね。
気持ちよく終われた今日の朝練でした
昼間はデスクワーク中心で、身体的には回復モード。
さて。回復したかな？と夜スイム。
up 100x10 (Fr 1'40")
swim 50x10 (Bt 50")
easy 100
kick 100x2 (Bt 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
dash 25x4 (Bt)
down 200
メインのバタフライ2本目で盛大に呼吸ミスって水を誤嚥
今日も10本ダメか〜〜
と思ったんですが、ゲホゲホなりながらも何とか粘り、サークルアウトせずになんとか10本クリア
序盤は33〜34秒で何とかいけてましたが、後半ズルズルバテて、8〜10本目は37秒かかってしまいました
ようやく最初の目標達成しましたが、耐久性はもうひと頑張り。
次の目標は100x5 (1'40"サークル)ですね。
で、その後ちょっと休憩入れてからフリーの持久系トレしようと思ったのに、そこからどうも脚が攣りまくり
キックで脚が攣り、
プルブイ挟んでも脚が攣り、
どうにもならないので、一旦ジャグジーで脚を温めて、ダッシュ4本だけ泳いでおしまい。
泳いでいる時だけでなく、夜中にも脚が攣ることが多く、どうも最近脚の攣り癖がでてきたようで、よくない傾向です
ということで、今日からしばらくこれにお世話になります。
マグネシウムローション。
最近塗るの忘れてました(^^ゞ
経皮吸収マグネシウム剤。
塗ったら何となく皮膚がピリピリしますが、多分それが効いて来てるんだと勝手に解釈
少なくとも塗った日は脚が攣りません。
たまたまなのかもしれませんが
レースまではしばらく愛用です。
ちなみにアマゾンで売ってあります
気になる方はどーぞ。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
脚攣りも重度だと筋線維が壊れますので要注意。脚攣りよ、おさまれっ！
ローションより効くかもしれないおまじないワンクリックよろしくお願いします〜〜
