今月もそれくらい走る予定でしたが、急激に距離を伸ばしたせいか、正月明けてから左足裏痛に始まり、続けて膝窩筋を痛めてしまうという故障の連鎖に陥り、このような無残なグラフに(ノД`)
第1週の走り込みで距離こそ80kmほどありますが、この3週間は実質ほとんど走れていません
昨日ようやく復活の兆しとなる4kmスロージョグができました。
今朝は特にその影響はなく、膝窩筋部の痛みはないみたい。
ということで、今日も走ってみました
脚がいつどうなるかわならないので、いつでも帰れるよう、いつでもやめられるように自宅近くの1km周回コースをゆっくりスタート。
1kmごとに大丈夫そうなのを確認して、恐る恐るビルドアップ
ピッチはそのままに、ストライドを少しずつ。
そして、無事5km走れました！
ラストはキロ4分50まで
でも、予想よりちょっと心拍高め
走り終えてみて、心拍はちょっと予想より高かったとはいえ、まだまだ余裕の範囲内。
しかし、予想以上に脚がキツイ。
ただでさえ走り込み不足な上に、走ることにビビりが入っているせいか、大腿四頭筋への負担が大きく、脚の疲労感が
ハーフまで、あるいは制限時間が普通のシティマラソンのように6時間とか7時間ならなんとかなりそうな気もしますが、今回のレースはフルマラソンで、しかも関門がキロ5分ペースというハイレベル。
故障から復活したばかりの脚にはあまりにも酷すぎる。
キロ4分50で喜んでちゃダメなんですよ。
せめてあと3日回復が早ければ、土日の間にもうちょっと距離走って、自信をつけることができていたかもしれませんが。
行けるのか？無理なのか？
はい、ギリギリまで希望を捨てずに調子を見てみようと思います。
脚のマッサージをしっかりして休むことにします。
それと今日はランニング前にスイムを50分, 2900m。
up 100x8 (Fr/Bc交互 1'40")
kick 100x4 (2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 200x5 (Fr 3')
dash 25x4 (Bt 30")
down 200
最近、肋間筋の柔軟性が落ちてるような気がするもんで、準備体操で側屈を丹念にやるようにしています。
これですね。
肋間を広げるイメージを持ちながら。
これをやらないと、グライドが伸びないんです。
肋間が固いままストロークを伸ばそうとすると、肩関節に無理がかかります。
これが肩を傷める原因に。
ですから、準備運動でしっかり胸郭の動きをだして、アップで少しずつ可動性をあげるような感じです。
これまでに肩も何度も故障してますので、水泳も色々慎重です。
お読みいただきありがとうございました〜。
