マラソン練中止で局所安静に努めても、いっこうに良くならない左膝の痛み。
相変わらず走るなんて論外。
別大マラソンが絶望的に思えてきました
とりあえず今日の帰宅チャリではそこまで痛みを感じなかったので、もしかしてローラー台くらいならいけるかも？
と今日は帰宅後すぐローラー台を
60分なんとかクリアしました
心肺的にも結構がんばりました。
が、パワーがどうにも。
心拍の割に出力が全然足りてない。
秋頃より30wくらい平均出力低下。
ということで、ランだけでなく、バイクの方もパフォーマンスが大暴落
これはラン。
そしてバイクも
FTPもピーク時より-40wに
継続は力なりとは言いますが、継続できなければ崩れるのはあっという間ですね(ノД`)
やはり水泳だけでは心肺機能を維持できてない。
というか、水泳での追い込み方が足りないのか？
泳ぐ距離も全然足りないしなぁ
まぁとりあえずバイク練はできることがわかったので、これからまた取り返しにかかります。
もはや絶望的と思える別大マラソンですが、バイクで心肺機能だけでも取り戻して、微かな望みを繋いでおこうと思います。
ラン練はもう少しだけ休みます。
今日はバイク練の後にスイム練を40分だけ。
どわわ〜〜っと泳いだら2400mも泳げました。
up 100x4 (Fr 着いて5秒)
kick 100x4 (Bt 1'50")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x10 (Fr 1'30")
down 200
私の基本練は100を1分30秒サークルなんですが、回ることだけを考えれば別にきつくも何もない。
いかにアベレージをあげるか？
つまり、1分30秒サークルを1分20秒で戻って10秒レストより、1分10秒で戻って20秒休む方がスイムトレーニングとしてはbetter。
ハァハァしながらも1本1本泳ぎを崩さないことに集中。
崩れかけても必死で保とうとすることが大事。
そっちの方が絶対パフォーマンスは向上します。
そして、そういう練習の中でしかスイムの技術は身につきません。
お読みいただきありがとうございました〜。
バイク練ができるようになっただけでも回復傾向？
わずかな望みを自力で手繰り寄せるために、できることを頑張っていきます
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