今週末の水泳大会(熊本県春季選手権)に向けて慣れない短距離練を日々続けておりますが、今日がレース前最後の練習日。
昨日まではガックリするくらいグチャグチャの泳ぎだったのですが、今日ふとしたことで泳ぎのキレが戻ってきました。
それが、タイトルにある通り「腹筋(コア）」です。
ドローインの意識。
頭の中から完全に消えてました
ここ数日の意識は
ダッシュ
↓
腕の回転を上げる
↓
呼吸が間に合わない
↓
水を飲まないように頭を高い位置に
↓
背筋優位に
↓
腹筋が抜ける
↓
腰が沈む
↓
結果としてボディポジションは高くない
↓
頑張ってる割に進まない
という状況でしたが、今日は
壁を蹴ったあとまず腹筋を固めてドルフィンキックを打つ
↓
そのまま浮上し泳ぎに入る
↓
頭は下がるが腰は浮く
↓
キックの回転が上げやすくなる
↓
手と足の連動が上手くいく
↓
進む
というのと
腹筋を固める
↓
体幹が安定する
↓
ストロークの力が逃げずに水に伝わる
↓
プルプッシュが効く
↓
進む
この二つの効果が得られる感じでした。
今日はこの動作を徹底的に練習。
12.5ｍまでのダッシュ練習を繰り返し繰り返し。
感覚が掴めたところで25ダッシュ！~~~ へ( ;'o')＿~~~~
下からスタートでも13秒台が
こりゃいい感覚
これなら飛び込み＋レース水着で久しぶりに26秒台出せる？
なんて期待しちゃいます
・・・ですが、この話にはオチがありまして
この泳ぎ、呼吸が出来ません
呼吸をしたとたんに、腹筋への意識が緩んでしまって、泳ぎが崩れてしまう
ターンをしたときに、泳ぎが崩れてしまう。
ということは、短水路ではどうだろう？？？
でも、泳いだ時の水流感はこの泳ぎが一番。
今回はこの泳ぎで行きます
呼吸はゼロだとさすがに死んでしまうので、3回くらいに留めて何とか泳ぎ切りたい。
グチャグチャの泳ぎよりはマシ。
さてさて、どんな結果になるやら。
期待たっぷりですが、不安もたっぷり。
ということで、今日もスイムだけでした。
up 100x8
pull 100x8 (Fr 1'30")
K&S 50x8 (Fr x4/Bt x4、1')
浮き上がり練習
swim 25x8 (dash 12.5 +easy)
swim 50x8 (dash 25 +easy)
down 200
計2800 60分
レース本番直前チェック項目として
①ドルフィン潜行の時からドローイン
②キックを止めない。
③頭を上げない。
④呼吸のあとにすぐにコア意識。
⑤ターンのあともまたコア意識。
の5項目に絞ろうと思います。
左足の方は相変わらずよろしくありません
今週のランは諦めます
お読みいただきありがとうございました。
なんだ、短距離の話かよ
とか言わないで、長距離でも基本は一緒なんですよ。
長距離だと腹筋の抜き処があって、短距離だとそれがないだけ。
明日のスイムへのお役立ち情報と思ってワンクリックをよろしくお願いします〜
