なんかまた急に寒くなってきましたね〜
いつのまにやらかなり大型の寒波が入ってきているようで。
この縦縞模様は北西の季節風がしばらく吹き荒れそうです
多分この気圧配置では熊本で雪が積もるようなことはなさそうなんですが、雪予報の地域の方々、十分ご注意くださいませ。
さて、そんな季節風が吹き荒れ始めた今日の日没後。
ほっぺた冷え冷えの10kmラン。気温6℃。
昨日15kmも走っていた割には意外と調子よく走れた。
最近ちょっと気になってるのが下に出す「パフォーマンス条件」ってやつなんですけど。
Garmin935に換えてから出てくるようになったやつです。
いつも走り始めてから10分くらいで最初の表示が出るんですけど、今日は＋５から始まりまして。
＋５ってかなり良い方。
時間とともに疲労していくから経時的にパフォーマンス下がっていくのは仕方ないとは思うんですけど
これってどうやって算出してるんでしょうね。
ちなみに昨日の15kmランは±０で始まりました。
認定記録会の時も０スタートでした。
今日は走り始めに特に調子良いとは感じなかったんですけど。
終わってみれば調子良く走れた方。
前日の疲れはなかったと考えて良い？
筋肉痛は少しあったんですけど
5kmの往復コース、途中丘越えあり。9km地点で信号引っかかり以外はノンストップでした。
ほぼゾーン3でアベレージが4分31秒/kmなら確かに心拍低くて良い結果だったといえそうです。
今日でめでたく12月の走行距離が200km超え
12月に200km超えたのは初めて。
そのぶんスイムとバイクが相当減ってますが
結局3種目トータルでの運動時間は変わってないんですよね。
3種目の比率が変わるだけ。
総カロリー消費もそんなに変わらない。
だから、食事がいつもと同じなら特に体重が減ることもない
そろそろおやつやめないと
そしてランニングの後にスイムは45分間
up SKPS 200ずつx4
kick 100x4 (Fr 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1''30")
easy 100
dash 50x2 (Bt)
dash 50x2 (Fr)
dash 25x4
down 200
計2600
足の疲労感が半端なかったですが、そこにあえてキック練もきちんと入れる。
酸欠気味の脚を無理やり動かして酸素を回す。
ランとは使う筋肉が違うので、疲労した筋肉にはリカバリー効果も少しありつつ、疲労の脚を動かし続けるという意味ではスイムキックの強化にもつながるのではないかと。
推測ですけどね
さぁ、今年の勤務はあと1日。
年末年始休暇に入ったら、ロング走をやってみよう。
っと、その前に年賀状〜〜〜〜
お読みいただきありがとうございました。
2018年、仕事面はなんとか無事に終わりそうです。あと1日を無事に乗り切れるようにおまじないワンクリック宜しくお願いします
