寒波襲来中でようやく本来の冬の寒さになったんですが、今日はまぁ風が冷たいこと冷たいこと。
良い天気でしたので予定通りまず午前中はラン練を。
距離は25km、約5kmの周回コースを5周。
5kmずつビルドアップ予定。
設定ペースはキロ5分15秒ー5分ー4分45ー4分半ー4分15秒と15秒ずつアップで。
シューズは当然昨日買ったばかりのクラウドX
補給のことは特に考えず、十分な水分とクエン酸飲んでスタート。
まず最初の5km（キロ5分15秒設定）
寒かったので体を温めるため最初からペース早めになってしまった
慣れないペースはコントロールが難しい
5〜10km（キロ5分設定）
ピッチをちょっとだけあげて、それでもちょっと早めだったか
10〜15km（キロ4分45秒設定）
フルマラソンペースに近いところで、いつもの走りでちょっと余裕っぽく走ればペースコントロールしやすかった。
ラップ14は下り部分。
まだ割と余裕あり。
15〜20km（キロ4分30秒設定）
ここまでは余裕で行きたかったが、思ったほどペースが上がってくれず。
ここの5kmは平均4分31秒1/kmで目標未達
そして一番きつい20〜25km。
目標キロ4分15秒、行けるところまで！
ほぼ全力で2km走ってこのラップ。全然4分15秒に届かない
気持ちとエネルギーが続かず、ギブアップでした
というわけで、結局水分もエネルギーも補充無しで行ってしまい、22kmという中途半端な距離で終了しました
信号ひっかかりは4回くらい。アップダウンがあるので心拍は少々上下しましたが、こんなもんかな。
心肺的には15kmまでは余裕ペースだったのでトレーニング効果は少し低かった。
ピッチのコントロールは割とうまくできたと思いますが
ストライドの方は後半思ったほど伸びてなかった。
これが20km以降でタイムが出なかった理由か。
ランポッドをつけて計測すれば、意外と左右バランスは問題ないことが判明
心拍ベルトでの左右バランス比較よりこっちが正確なんだと都合よく解釈しておこう
で、クラウドXの印象ですが、印象はGood。
モデルチェンジしたクラウドを初めて使った時よりも走りやすい印象です。
クラウドは普段履きに使えて、ランもそれなりにできますよって言う感じの印象ですが、クラウドXはそれをラン寄りにシフトしているような感じです。
今まで使っていたシューズがかなりくたびれていたためか、反発も強く感じます。
じゃぁ硬さを感じるかというとそうでもなく、少々のアスファルトの凸凹はシューズの方でいなしてくれます。
曲がり角やUターンなどカーブがきついところではゴムヒモだったためかちょっとホールド感が不足した感じでしたが、もともとそういう路面は苦手なので
重さは思ったほど感じませんでしたが、もともとハイペース走用に買ったシューズではなく、足に優しいシューズと思って買ったので、少々の重さは気にしません。
ターサージールに比べると地面からの衝撃は十分に少なく、走るときの音も少ないので、購入目的は十分果たしてくれてます。
ということで、これからのラントレではしばらくこのシューズをファーストチョイスにしたいと思います
ウェット路面でのグリップ力についてはまたの機会ということで
ハンガーノック気味だったので、昼の食事と休養は十分とって、夕方はプールへ
思ったより調子よく泳げたので、久々にそれなりの距離を泳ぎました。
up 200x2 (Fr/Bc)
kick 100x4 (Fr/Bt交互 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
kick 100x9 (finあり,Bt/Bc/Frの3セット, ①1'45" ②1'40" ③1'30")
easy 100
pull 100x5 (Fr 1'30")
swim 100x9 (Fr 1'30" 3本１セットのdesで３セット)
easy 100
swim 50x6 (Bt 55")
down 200
計4600 90分
メインスイムの100x9 で３本ずつ来るハード部分は1分08, 07, 07秒。
きつい中で気をつけたのはリカバリー側の肩を高く、それに合わせてストローク側のキャッチを高い位置に。
この2つはセットにしないとバランスがうまく取れないし、どっちかだけやってもタイムに反映しない。
実は1本目はそれができておらず、頑張った割にタイムがでなかった
逆に３本目は相当疲労があっても、きちんと意識ができていたのでタイムは落ちなかった。
肩部分が受ける抵抗を減らすことは大事です。
頭のポジションは同じでも、その次に水流の抵抗が増大する肩部分の抵抗を減らすことはスピードに大きく直結します。
調子が良い時はそういうところまで気が行き届くんですけど、いつもそうとも限りません
こうやって文章化しておけば、不調時、スランプ時に好調時の文章を読むことが解決策につながることもありまして。
これが年をとってもタイムが落ちない秘訣でもあります
ブログってそういうところでも役立ってます。
ブログを書いてない方は、ぜひトレーニング日誌をつけることをオススメします
ということで、今日は2種目がっつり、充実のトレでした
