今日は朝から快晴
涼しい朝でランニング日和。
6時過ぎに皇居ランへ出発
宿泊していたホテルから約1kmほどでお堀へ。
そこからぐるっと反時計回りに皇居1周。
途中「ここは走らないで下さいっ！」って注意されました
この写真撮ったところ。知らなかった。ここだけはランニングコースでは無かった
2周走りたかったんですけど、帰りの飛行機の時間の都合で1周回だけ終了し、その後ちょっと遠回り。
お茶の水駅まで北上し、そこから神田川沿いに。
結局8.5kmくらい。
途中写真撮るためにだいぶ立ち止まったのでペースはバラバラ。
1つ目のコブが皇居ランの部分ですが、結構アップダウンがあるんですね。
シャワー浴びて、ホテルチェックアウトして､空港へ。
途中、富士山がすごくきれいに見えました
サヨナラ東京、今度はいつ来られるかな？
というわけで、昼過ぎには帰宅しました。
しかし、家族は実家に遊びに帰っており、家は無人。
暇だし、良い天気だし、茶屋練行くか！
今日は2本。
1本目を全力で登りました。フレッシュ状態でのタイムトライアル！
その結果、1本目はベスト30秒近く縮めて自己記録更新＼(^^)／
これまでの自己ベストは16分23秒で、今回初の15分台
ヒルクライムのパワーは
1本目 NP302w これも自己記録更新でついに300w台へ。
2本目 NP272w 相当疲れてました
帰宅後ブリックランへ
頑張りました
今日はピッチ走法。シューズはクラウドフラッシュ。
ファーストラップ以外は全部4分切れた！
信号引っかかり2回ですが、まずまず。
ピッチ185はレースペース。
ストライドあと2cm欲しい。
でもなんか今日はベタベタした走りで、軽快な走りとは言えず。
データ見たらやっぱりストライドとピッチの割に接地時間が長かった。
でも20分切れたからヨシ
このペースで5kmまで耐えられるようになりました。
少しずつ走力アップ中
私のトライアスロン(ショート)のランパート練習は
毎回10km走ってその平均タイムを縮めていくのではなく、目標ペースを設定して、そのペースの走りをどこまで伸ばせるのか。
そっちの方が性に合う気がします。
今も昔もキロ4分切りで10kmなんですが。
でも、大きな大会に出ると、キロ4分(40分)程度では若い連中にぶち抜かれてしまうんですよ。
毎回悔しい思いばかり。
一度でいいから38分台で走ってみたい。
お読み頂きありがとうございました〜。
東京で､熊本で、スポーツの秋の休日を満喫しました
明日も朝から頑張りなっ！ (._+ )☆＼(^^ )
応援ワンクリックよろしくお願いします〜
