当直明けの今日からまた3連休〜。
しかし、初日はあいにくの台風通過後の吹き返しの風で外は強風
しかも、雨が降ったりやんだりと予測が難しく、午前中はインドア一択。
久しぶりにローラー台でFTPテスト
をやってみることにしました。
をやってみることにしました。コンディションはこれくらいで、最近の朝にしては高めの気温。
ガーミンEdge520によるFTP計測は
FTP予想値を入力して
①20分のアップ
②5分間のプレテスト（zone 6指定）
③10分間のzone 2走行
④20分間のFTPテスト
⑤10分間のzone2走行
で終了。
スタートすれば各パートごとに勝手に切り替わり、5秒前からカウントダウンしてくれます。
⑤が終わるときだけラップボタンを押せばOK。
で、毎回のように限界ギリギリでパワー絞り出しまして、でも今日は粘れず、FTP20分の後半10分は徐々に出力が下がってしまいました
なんとか20分回し、さらに10分緩く回して終了。
で、結果ですが、まず65分間のトータル
これもトータルの結果と平均。
きつくてきつくて、出力が後半落ちていってます
テスト部分ではほぼゾーン5キープ出来ましたが、何回かzone4に落としてしまいました。
で、各パートごとの結果は
20分間 287wでした。
茶屋練で頑張ったときとあまり変わらん
心拍はほぼ153くらいで頭打ちでした。
最近高心拍の練習してないから上がりにくくなってるのかも
心拍平均値はこれくらいでした。
最後に心拍ゾーン別。
当然ながら心拍157以上のゾーン5には突入してない。。。
そして、Edge 520が算出したFTP値は
という結果でした。
ここに表示されてる前FTP263wというのがいつのかわからないんですけど、過去ブログを見ますと
第1回(2016年6月) 261w
第2回(2016年11月) 270w
第3回(2017年4月) 282w
第4回(2018年3月) 279w
そして今回 273w。
今回は明らかに前回までのような粘りがなかった。
脈が上がってくれず、後半出力ダウンしたのが響きました
でも、今日のトレーニングのおかげで、最大酸素摂取量は復活してきました
自己ベストの67まであと一息！
その後せっかくなのでブリックランへ。
といってもジョグ程度。
5kmの予定でしたが、3km過ぎから強烈な向かい風で砂埃が舞い上がり、目を開けられないくらい。
ショートカットして4kmでやめました。
後半眼が痛くてたびたび立ち止まり心拍数がおちてしまうハメに
それでも一応頑張ったご褒美に久々のコーラ＼(^o^)／
そして最後に夕方プールへ
全体的にインターバルを長めにとって負荷を下げました。
up 100x10 (Fr/Bc交互)
swim 100x8 (Bt/Bc, Bc/Br, Br/Fr, Fr/Btの2セット 1'40")
easy 100
kick 100x4 x3set (①②フィン有り1'40"、③finなし2')
easy 100
pull 100x6 (Fr 1'40")
swim 50x4 (Bt 55")
down 200
計 4200 80分
連休初日から3種目でとばし過ぎ？
明朝の茶屋練登れるでしょうか？
早めに寝て回復させないと。
お読み頂きありがとうございました〜。
FTP値が下がってきているのは加齢のせいではなく、単なる疲労蓄積だと信じたい。明日も気合いで頑張れ
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