今日も一日中雨
のここくまモン県
しかも結構な雨で、外に出るのも億劫になるくらい。
なかなかランニングが出来ません
今日も夕方こんな雨雲レーダー。
とてもランニングする気になれない
雨の日は交通事故も起こりやすいし、無理せずインドア練習にしておきます
明日には天候回復するみたいですし
っつことで、今日も仕事後の夕方バイク＆夜スイム。
昨日と順番逆にして、先にローラー台、そのあとプールへ。
今日は気合い入れました
CTXCビデオの60分バージョン使って
ドラフティングでローテション回しながら走るイメージを持って取り組みました。
いつもならEFFORT LEVEL5指定の時だけ頑張って、リカバリータイムはリカバリーに徹するのですが、今日はリカバリーの部分であまり緩めすぎないように。
前半はリカバリー部分を210w, ハード部分を260wくらいで。
後半はそれを230wー280wくらいまで上げました。
NPは244wまでいきました
これは51.5レース時単独走行でのバイクパート並。
その分心拍数もレースペース並に上がりまして
相当ヒーハーしましたが、良いトレーニング効果が得られました
280wとか300wのパワーを維持するにはケイデンス90以下では筋力負荷が高すぎてすぐ疲れてしまうので、ケイデンス95-100近くを保たないと難しいです（私の場合）
さらに、引き足〜上死点のペダリングをうまくやらないとすぐ出力が落ちてしまう。
つまり、踏み足だけでは維持できない領域。
ハイパワー維持時はむしろ踏み足は無視して、引き足〜上死点通過だけを意識して回してます。
それに伴い、ペダリング効率は自然と上がってきます。
そんなローラー台トレをやった後にプールへ
プールに入って、さぁ泳ぐか
と壁を蹴った瞬間！
足がつりました
その後も足がピクピク攣りそうなのを騙し騙し。
up SKPS 200x4 (Fr サークルなし、脚攣り治しながら)
pull 200x4 (Fr 3')
swim 200x4 (Fr 3')
KRLS 100x4 (Bt 2')
swim 50x4 (Bt hard 1')
down 200
計2800 65分
右肩は痛みを感じない程度に。
キャッチの時に痛いので、遠目のキャッチ動作は控えて、フォームはやや小さめ。
ローラー台の疲労も重なり、タイムはイマイチ。いや、イマニ？
200フリーで2分40切れず
まぁしょうがない。
今は泳力維持もできてない。筋肉を維持するだけ。
それでも2日連続泳げたし、少しずつ回復傾向にあるような気がするので、再度悪化させないよう気をつけながら地道に継続するだけ。
その分バイクランを頑張りましょ。
早く雨やまないかなぁ〜
お読みいただきありがとうございました〜。
雨の中でもランニングする方々、ホントスゴいと思います。
「雨だろうが走ればいいじゃん、どうせ汗かいて濡れるんだから」
って声が聞こえてきそうですが
雨ランはどうもあの靴の中でグッチョグッチョとなる感覚が嫌なもんで。
レースの時は何とか我慢しますけどね
走るの速くなりたいんだったら言い訳せんで走らんかい！
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