春分の日、せっかくのお休みなのに、昨日に続いて雨模様
たまには朝寝坊して、10時からローラー台開始。
時間はたっぷりあるので、たまにはガッツリ2時間。
今日はいつも使っているCTXCトレーニングビデオシリーズから2時間バージョンをチョイス。
今年の2月に追加されたこの2時間バージョン、今回初挑戦でした
ただでさえ長〜いこの2時間バージョン。
内容も全然わからないのでかなりビビリ気味に、いつもよりかなり抑えめの出力でやりました。
10分のアップの後、前半はいつものようにEffort Level３と５の繰り返し。
中盤にヒルクライムセッションがあって、これがしんどい。
画像右上に高低図がありますが、こんな感じで仮想ヒルクライム。
真面目にやったら、脚力を一気に使い果たしました
最後の30分は長く座っている坐骨とお股の痛みと、大臀筋の疲労の痛みで尻まわりがかなり辛かったですけど、なんとかミッションコンプリート
こんな感じでハード＆リカバリー繰り返して
初チャレンジでかなりビビリが入っていた結果？、心拍はそこまで高くなかった。
まぁ2時間のロングですからこんなもんで良いのかもしれませんが。
パワーはこれくらい。
Level 3を180−200w、Level 5を250w前後、Level6は280wくらいまで頑張って。
NP220w, TSS123はまぁまぁ？
同じところを疲労させないようにケイデンスはかなりバラバラですが、1回も脚を止めませんでした
レベル5指定されても、この2時間バージョンでパワーゾーン5は厳しい
自転車降りたらクタクタでした
ブリックランをやる予定でしたが、自転車降りた時雨が強く、ランは断念。
ある意味良かった。
とても走れそうな脚じゃなかったもので
この2時間バージョン、真面目にやれば相当なトレーニングになります。
外でのロングライドがいらないなと感じるくらい。
今回平均速度が29.2km/hというちょっと惜しい数値でしたので、次回は30km/h目標に頑張ろうと思います。
ZWIFTやってなくてローラー台のお供が欲しい方は是非チャレンジしてみてください
夕方、ちょっとだけ雨が止んだので、ランニングへ
でもまた途中で雨が降り出し、結局5kmだけ。
昨日と同じく、ストライド伸ばすことを意識して走りました。
昨日は朝でしたので、今日のほうが脚が動いてくれました。
ピッチもストライドも昨日よりちょっと上回った。
でも、左右バランスがまた崩れた
接地時間が長くなってるから、反発力で走ってなかったんだろうな
2km以降はずっとHR145超えてました。バイクでは結構頑張っても135位だったのに
ランはやっぱり簡単に心拍上がります。
夜になったら下腿三頭筋が軽い筋肉痛。
やっぱり接地時間が長かった影響かな
隣の公園に咲いている桜。
雨でしたが、桜の開花は進んでます。
週末には満開かな
バイク2時間＋ラン5kmでクタクタです
まだまだ体力ありません
お読みいただきありがとうございました〜。
地道に積み上げて6月のメインレース目指します。
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