3種目のトレーニング順

なかなか思うようにトレーニング時間が作れないフルタイムワーカートライアスリートの皆さん、こんばんわ。

皆さん日々のトレって計画的にやってますか？

計画的にできる人！

素晴らしいです　その管理能力が羨ましい

私は？

仕事や家庭に合わせて臨機応変？　フレキシブル？

ノンノン、ただの無計画

基本的に無計画です

無計画がゆえに、失敗することも多々。

はい、今日はそんな失敗トレでした。

今日はスイムトレをメインに、そのあとバイクのつもりでしたが、時間の関係上バイク→スイムの順の方が都合がよい。

よし、今日はローラー台を軽めにやって、そのあとプールに行こう

で、CTXCの40分バージョンをお供に

回し始めて、アップのあと負荷をかけ始めて、

あ〜そういえば昨日のバイク練はダメダメだったな〜

今日はちょっとは頑張らないとな〜〜

なんて思ったら、軽くのつもりが、だんだん頑張ってしまい

こんなに心拍数を上げてしまった。

結局最後はヒーハーレベルで出し切ってしまって終了。

途中で臀筋とハムストリングスの使い方がわかってきて、体の裏側の力でパワーを稼ぐ方法がわかったもんだから、それで頑張ってしまいました

臀筋とハムストリングスをうまく使うとペダリング効率が40%超えてくるんですね。

ペダリングの引き出しが一つ増えました

で、調子に乗ってパワーを上げていき、40分で出し切った〜〜

結果、40分でヘロヘロに

バイク練だけだったらこれでよかったんですけど

ちょっとだけ補給してプールへ。

泳ぎ始めてみたものの、足の疲労が半端ない

おまけにどういうわけかクイックターンで体を丸めるときに右の股関節に痛みが

スイムをメインにするつもりだったのに、全然まともに泳げなかった

up SKPS 100x4 x4set

pull 200x4　2分33秒→40秒に落ちた

easy 100

swim 400x1　5分20秒

swim 50x8 (Bt 1本ずつhard/easy 55")

down 200

もうちょっとまともに泳げると思ってたんですけどね〜。

バイク練の負荷が高すぎたようで

スイム練の前に別の種目をやるときは出し切ってしまってはダメですね。

水泳が一番ごまかしがきかない。

ちょっとした疲労、姿勢の乱れでタイムがすぐ3、4秒落ちてしまう。

トライアスロンではスイムが必ず1番目なわけですから、少なくとも脚に疲労をためて泳ぐ練習はあまり意味がないかと。

体力upトレーニングとしては別にこれで良いのかもしれませんが、トライアスロンを意識するなら水泳はできるだけ一番目に持ってくるのが良いと思います。

もしどうしてもバイクorランを先にやるときは、どっちをメインにするか明確にしてからやるべきですね。

スイムがメインなら、バイクorランは軽めに。

バイクorランをメインにするならスイムはリカバリーかフォーム練程度に。

ということで、無計画ゆえにバイク頑張りすぎてスイム練失敗しちゃった悪いトレの一例でした

お読みいただきありがとうございました〜。

無計画すぎるのも考えもの。

もうちょっと頭使え

お叱りワンクリックお願いします〜