別大マラソンまであと5日。
約１年ぶりのフルマラソンですので、フルマラソン対策がどんなもんだったか記憶が怪しいので、過去に出場した別大マラソンのレース記を読み返してみて、食事やら、ウェアやら、その他反省点などをチェックしてみました。
過去に3回出場しています。2014、16、17年。
まず2014年。力量わきまえずに前半からイケイケで走ったら後半大失速の失敗レースでした。
レース自体は振り返ることないですが、別大道路のバンク角に苦戦したことはよく覚えています。
・10時過ぎにバナナ2本
食べて、11時にVAAMゼリー摂取
・苦しい時こそ笑顔。
と書いてました。
2016年は前半抑えて、後半の失速は最小で済んだレースでした。
・睡眠は9時間
・午前中気温が低く(6℃）、脚が冷えた。靴下は2枚用意すべきだった。
・レース1時間前にバナナを2本、ウィダーinゼリーを1個食べ、レース前30分にクエン酸を3.5g、OS-1を250cc程飲んでレース前補給完了。
・スタート時気温6.5度でノースリーブシャツ＋アームカバー。
・真下着地を意識。
・19km辺りでジェルを一口
・32kmからジェルをジャンジャン投入
・35km過ぎてから気持ちを切らさないようにして
みたいなことを書いてました。
2017年はベストタイムが出たレースです。
・朝ご飯は腹六分。
・待っている間足先が冷えるので靴下は2枚履き。
・レース前、バナナ2本、OS-1をボトル半分摂取。
・レーススタート1時間前の11時過ぎにクエン酸カプセル3.6gを内服。
・スタート時気温は12度。ノースリーブシャツ、アームカバーなし。
・レース前半心拍は142くらい。
・中間点過ぎてからジェル投入。
・32km過ぎて2本目のジェル投入。
・37kmでラストのHCAジェルを投入。
・ピッチ180、ストライド123cm
・心拍数145以下目安での前半。
・マメ対策 ワセリンを塗っていればよかった。
と書いてました。
今年のレースはどうやら寒波のど真ん中のようですので相当寒そう。
気温は5度くらいを想定すると、ノースリーブシャツは辛いかも。半袖＋アームカバーか。
昨年からどうも足裏にマメができやすいので、ワセリンは使おうかな。
肝心の走りは、昨年と同じことをやっても同じタイムしか出ないので、ピッチ目標を181に上げてみようと思います。
別大マラソン対策、今日のところはこんなもんです。
今日のトレはローラー台を40分。負荷装置なし。
久々にCTXCビデオ40分バージョンをお供にしてみました
ハード部分とリカバリ部分はギアをそのまま、ケイデンスの上げ下げで出力調整。
ハード(Effort Level 5)部分のケイデンスは110、リカバリー部分は100で。
ラスト追い込み部分(Effort Level 6)はケイデンス120目標に。
途中あまりにも心拍が低かったため、ギアを少しずつ上げて心拍上げました。
それで出力はこんなもん。
低負荷高回転で回すのは楕円リングのセッティングが合わないのか、余計にギクシャクした感じになりました
同じ回転数でもある程度の負荷をかけていたほうが違和感が少ない気がします。
明日はラン練予定です。
おそらくレース前最後のラン練。
と言っても30分くらいのジョグでしょうけど
明日は数年に１度の皆既月食です
| 部分食の始め | 1月31日20時48.1分 |
| 皆既食の始め | 21時51.4分 |
| 食の最大 | 22時29.8分（1.321） |
| 皆既食の終わり | 23時08.3分 |
| 部分食の終わり | 2月1日0時11.5分 |
皆既月食ランを楽しみにしています。
雲が出ませんように〜〜
お読みいただきありがとうございました〜
明日は特別なお月見ラン。
そんならラン練しよっかな〜という方はワンクリック押してみてくださいませ
