長良川ミドルトライアスロンのレースウィークに入りました。
ぼちぼち練習量を減らしていこうかと考えてますが、さて、どれくらい減らしていったらいいのかな？
毎回迷うんですよね〜。
練習量が減れば体重が増えるし
せっかくここ1ヶ月は上手に65kg台をキープしているので、できればこれくらいの体重でレースを迎えたいところ。
とりあえず、3種目共トレーニングらしいトレーニングは水曜日の朝までにしておきます。
水、木、金は出張なので、出先でジョグくらいできればやろうかな〜という程度。
あとは食事量と内容でうまく体重とエネルギー蓄積をコントロールしていくしかない。
ヨッスヲさん情報によると、レース当日の天候もまずまず良さそう。
できれば曇りのち雨くらいが一番良かったんですけどね
蒸し暑くなるのだけはご勘弁を。
そんな今季初トライアスロン、もう今から楽しみです
今日のトレ
昨日の疲れはそれほどなかったですが、レースウィークということで控えめに。
仕事後のスイム
up 100x5 (Frサークルなし)
swim 50x10 (Bc 55")
pull 100x10 (Fr 1'30")
swim 50x4 (Bt 55")
dash 25Bt+easy 25Fr x4 (1')
down 200
計 2600 50分
すべて緩めです。
100x10のサークルはいつもと同じですが、戻るタイムはいつもより+2,3秒くらい遅めの1分18〜20秒。
これで体感のHRは130程度です。
最後にバタフライでちょっと刺激を入れて終了でした。
帰宅後のローラー台は負荷なし3本ローラーで40分
ラスト5分はダウン。
もはや負荷なしではこれだけのスピードを出してもHRが110を超えなくて、これを練習と言って良いのやら
トレーニング効果低い低い
リカバリー時間たったの5時間でした
まぁ調整練ですからこんなもんで良いのでしょうけど、心負荷がかからない練習は楽チンですね。
普段からもしこんな練習していたら、間違いなく強くならないことでしょう
明日もきっとこれくらいの強度でぼちぼちやります。
お読みいただきありがとうございました〜。
昨日のブログに対してお叱りワンクリックたくさんいただきありがとうございました。
今度のレースでは忘れもののないようしっかりチェックして出発します。
でも週末のレースの準備の前にまず出張の準備をしろ！
(._+ )☆＼(^o^ )
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