えー今日は長々書いている腹横筋を固めたドローイン姿勢の取り方についての説明です。
まず陸の上に於いてドローイン姿勢がどのようになるかを知る必要があります。
一番わかりやすいのは立位です。
まず、立ったままストリームラインをとってみてください。
腰椎が柔らかい人はこうなるかと思います
うちの三男坊にモデルになってもらいました。
これは腹横筋というか、腹筋全体に全く力が入っていない状態。
体が柔らかいジュニアの選手に多いですし、肩甲帯が固くて挙上の可動域が狭い人が真上に伸ばそうとすると、代償でこの腰椎前弯が強くなったりします。
私がドローインを意識せずにストリームラインを取るとこうです
腰椎前弯がしっかり出ています。
まぁある意味自然な姿勢。
また、伸ばそうと意識しすぎて背筋に力が入ってしまうとこうなってしまいます。
反りすぎですね。
では、ここから矯正です。
まず下腹に手を当てます。
腸骨の出っ張り部分(上前腸骨棘といいます)の高さです。
大きく息を吸ったあと、ここを凹ませつつしっかり力を入れます。
腹筋全体に力を入れるのではなく、へそ下のみ締めるイメージで。
これが腹横筋を意識する姿勢です。
そしてお尻をちょっと引っ込めます。
決してアレがほにゃららしちゃったわけではありません
へそ下へのボディブローを耐えるイメージです(笑)
そして、力を入れたままゆっくり手を上に上げ、ストリームラインをとってみます。
すると、ドローイン姿勢になります。
背中がフラットになってるのがわかりますか？
もう一つ、骨盤の前傾も変化しています。
この時の腰椎－骨盤ラインの形を体に覚え込ませることが大事です。
まずはこれを鏡見ながらチェックしてみてください。
そして、腹横筋を緩めたり締めたりと交互にやって、骨盤の傾きと背中のラインの違いを感じ取り、鏡を見なくてもできるようになる。
これが重要です。
さて、これが泳ぐとき、横の姿勢になった時にできるか？
これは練習あるのみです
これをまずはビート板使ってやってみましょうというわけです。
ご理解いただけたでしょうか？？
今日のトレ
昨日オフ日にしたおかげで、今日は随分回復。
やっぱり1週間に1日くらいは完全オフ日を入れたほうがリフレッシュできますね。
今日はスイム＋ローラー台。
up 100x4 (Fr/Bc交互）
swim 200x5 (Fr 3')
easy 100
kick 100x4(Bt/Fr 2')
pull 200x4 (Fr 3')
easy 100
swim 100x6 (Fr 1'20")
swim 200x2 (IM 3'15")
down 200
トータル 4000 65分
ローラー台は久しぶりに負荷装置を外してみました。
が、軽すぎた。
ケイデンス練(自分比)にしていい汗かきました。
たまにはこんな練習も良いでしょう。
お読みいただきありがとうございました〜。
なんかドローインがようやく見えてきた
という方はぜひワンクリックをぜひお願いします〜。
