がっつり3種目！

日当直明け！

お天気まずまず　風強し。

熊本は昨日桜の開花宣言が出たようで、お城の桜も咲き始めてました。

城内はあちこち石垣が崩落していて、ほとんどは立ち入り禁止のままですが、こんな感じでその状況を遠目に見ることができます。

もうやがて1年が過ぎますが、この石垣が全て修復されるまでいったい何年かかることやら。

家族はお出かけで完全フリーの1日！

何する？？

久々がっつり3種目と行きますか！　　

じゃぁトライアスロンの順番で、まず午前中はプールへ。

ご年配の方々が数人で全コース独占していましたが、泳ぎ始めたら1コース譲ってくれました。

オラオラオーラが出すぎ？

up 100x4 (Fr/Bc交互)

swim 100x5 x2set (Fr 1'30")

easy 100

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr 2set 2')

pull 400x2 (Fr 6')

pull 50x6 (Bt 1')

easy 100

swim 150x4 (Bc-Br-Fr 2'30")

dash 25x4 (Bt 45")

down 200

トータル　4200　80分

朝泳ぐのは久しぶりで、泳ぎの感覚が夕方とはやっぱり違う

いつも以上にスロースタートな感じでした。

夜スイムほどの泳ぎはできませんでしたが、体感とタイムが合っていたのでそう調子は悪くないかと。

昼ごはんをチャチャッと食べて、午後の部はバイク！

西風が強い

ヒルクライムからの、後半はフラットコース

海に出るまでは延々向かい風で、ヒルクライム部もほぼ向かい風

反時計回りで、海に出るまでに一山越えます。

あ、ちなみに雨が降ったのはラストの5分間程度です。

登っている間の出力がどれくらいになったかを知りたかったのですが、概ねFTP値の270w以上をキープ出来てました。

帰宅後データを見てみたら、ヒルクライム部分のアベレージは278w　タイムは17分41秒。心拍数は143-146bpm。

例年シーズン前半はヒルクライムで腰痛がでて苦しんでましたが、今年は腰痛なかった。

ローラー台でしっかり積めているおかげ？

それなりのパワーを以前より低い心拍数でキープできるようになっているので、そろそろFTPテストをやってみてもよさそうです。

ちなみにお供のボトルはバラモンキングボトル

本番まであと2カ月ちょいです。

山下りまでは向かい風でしたが、その後は追い風で気持ちよく走れました

とはいえ、さすがにこのコースでは30km/hキープは無理か

今日は全体的にパワーの出具合が良かった。

ストップ＆ゴーが多い実走でもそれなりの数値

ただ、度々信号で止まると、心肺負荷はさほどないようで、やはりローラー台のほうが効率よく鍛えられるかな〜。

ラストはブリックラン

シューズはクラウドレーサー。

ショートのレースのようにいきなり全開ではなく、軽く入って、次第にペースアップ。

でも結局5kmで空腹感が出てきたので、無理せずここで終了

バイク〜ランは水分補給のみでしたので。

うん、これは良い感じの心拍推移

ピッチ、ストライドとも尻上がりに改善。

ということで、3種目共まずまず良好なトレーニングが積めました

今日の感想＆今後の課題

スイムは最近バタフライをサボり気味のせいか、背筋力が落ちている。

50x４程度でもよいので毎回バタフライを入れる。

バイクは今のローラー台トレーニングで十分実走に対応出来る。

あとは継続時間と出力コントロール。

4時間耐えられるペース配分を知ること。

ランはとにかく故障しないように。

という感じでまとめておこうと思います。

お読みいただきありがとうございました。
ちゃんと課題に取り組めよ！(._+ )☆＼(^o^ )

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