最近のローラー台トレはYouTubeでサイクルトレーニング動画を見ながら行うのが日課になってます。
今日は前回と同じくこの90分バージョン
今日のテーマはハード時とリカバリー時じ同じギアを使い、回転数だけでワットを稼ぐようにしました。
ハード時が目標110rpm、リカバリー時は85〜90rpmくらいです。
途中の仮想ヒルクライムパートだけは重いギア＋低回転でなんちゃってダンシングで時々お尻を浮かせながら。
出力はハード時で260w前後、リカバリー時で180−190w程度でした。
110回転をキープするのがなかなかしんどい。
最後の方は105回転程度からなかなか上がりませんでした。
これでなんとか90分。
前回よりアベレージが上がって、30.2km/h(前回27.5km/h)。
マイエンジンのレスポンスもなかなか良かった。
前回はゾーン3と4が半々でしたが、今回はゾーン4をキープできる時間が多かった。
平均パワー値前回204w、今回217w
でもパワーゾーン分布はあまり変わってなかった
パワーのパラメータはすべて向上。
NPは9w向上。
TSSが100超えました
頑張った！
この動画を使えば、調子良ければ90分続けられそうなので、今年初戦である5月の長良川ミドルに向けてどんどんバイクのトレーニングを積んでいこうと思います。
あ〜でも実走が少ないなぁ。
まだ今年1回も100km走ってないし
週末天気が良い時はできるだけ外を走りたいのですが、なかなか時間が取れず。。。
そんな時は90分x2でもやって頑張るしかない。
一方のランの方はと言いますと、今日は通勤ランの片道5kmだけ。
脚の調子がイマイチ(足底部痛)のため、緩めにしました。
久しぶりにクラウドサーファーを引っ張り出して履いてみたんですけど、1kmで足裏が痛くなり、今の走りには合わなかったようです
onシリーズで自分の足に一番あってるのは今の所クラウドレーサー。
自分が使っているクラウドレーサーはずいぶんヘタってきたので買い換えたいのですが、どういうわけかクラウドレーサーだけがデザインもカラーも変わらず、新鮮味がない。
慌てて買う理由もないし、4月6日発売のクラウドフラッシュをやっぱり待ってみるか？
あーそういえばもうずいぶん泳ぎに行ってない気が。。。
お読みいただきありがとうございました。
長良川ミドルの選手名簿が出てましたが、M45クラスは相当ハイレベルっぽい
バイクで相当頑張らないと上位に行けそうにないです。
わかってんならバイク頑張れよっ(._+ )☆＼(^o^ )
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ぬ