昨日の20kmペース走は普段練だったはず。
ちょっとペースが早いとは思ったけど、心肺的には全く許容内だったはず。
なのに、朝から絶賛筋肉痛中
両側のふくらはぎがめちゃ痛い
ふくらはぎだけ。大腿四頭筋とか臀筋はだるいけど痛くない
大腿四頭筋が痛くないということは、ブレーキをかけない走りができていたということだろう。
しかしその分スピードが上がり、ふくらはぎに受けるショックが大きかったのか。
それとも単なる走り込み不足か。
まぁ今回のペース走でわかったことは、やはり私のラントレの組み方としては
心肺機能＜＜＜基本的な脚筋力
でやらなきゃいけないということ。
速いスピードを維持するよりも、そのスピードに耐えるための地脚を作れということか。
LT値に近いところで頑張るペース走よりロングジョグの方が大事なんだろう。
つまり、だらだら長く走れと。
怪我のリスクからもこっちの方が良いと思うわけですが、負荷を下げて長く走るとなると、どうしても時間が。。。
難しいなぁ。
今日のトレ
足が筋肉痛であれば選択肢はスイムしかないわけで、泳いできました。
が、やはりランの疲労はスイムに影響します。
バタフライ部分以外は低負荷です。
up 50x10x2set (①Fr, ②Bc 50")
pull 100x10 (Fr 1'40")
KRLS 100x5 (Bt 1'50")
pull 50x5 (Bt 50")
swim 50x5 (Bt 50")
down 200
トータル3200
壁を蹴るにも筋肉痛で、とにかくまともに泳げなかった。
明日はもうちょっとまともに泳げるかな？
お読みいただきありがとうございました。
相変わらずの貧脚ですが、別大マラソンに向けてぼちぼちやっていきます。
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