先週バイクでのFTPテストをやって以来のパワー値見ながらのトレをやってみました。
今日のトレ内容は福岡の剛脚トライアスリートたけちんさんの練習メニューを真似てみました。
あ、メニューはブログではなくて、FBの方で投稿してありました。
速くなるためには速い人のトレを真似るのが一番。
パワー値見ながらのビルドアップトレ。
150w x5分 →アップ
180w x5分
210w x5分
240w x5分
270w x5分
300w x5分
オールアウト30秒
クールダウン
ダウンを除く30分30秒をモニタしてみました。
久々にバイクで心拍160超えました
うまい具合に階段作れたと思いますが、240w超えてからはパワー値を安定させるのが難しく、目標値±20wくらい上下動してました。
270wから上は全く余裕無し。汗拭けない
そして、結構頑張ったのに心拍のゾーン5がたったこれだけ。
自分のゾーン設定ってどうなってんだ？
240w程度までなら踏むだけのペダリングでも数値は維持できますが、270w以上をキープするにはペダリング効率が高くならないと相当難しいです。
引き足だけでなく、上・下死点越えのスムーズさまで意識して回さないとパワーがうまく上がりません。
結局、クランクが1回転する間にどれだけうまく力をかけ続けられるかということなんですけど、頭で考えずに脚が動くようになるくらい動きを覚え込ませる必要があるわけで。
そのためには否が応でもそういう状況になる270w以上の動きをし続けることが最短の方法かと。
今回みたいにビルドアップであれば、なんとかそのレベルまで持っていけるようなので、時々これをやってみようと思います。
ただ、たけちんさんはこのもう一つ上の350wをやってるんですよね〜。
今の自分にはまだ無理だ。
頑張らんと
今月の目標は300wで10分間です。
お読みいただきありがとうございました。
この冬はパワーモニタのおかげでローラー台も退屈しません。
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