久しぶりの朝ラン
連日のローラー台トレで大腿部は少々疲労しているものの、日曜以来のランニングということでふくらはぎはフレッシュ。
スタートから割と調子が良い。
昨日のブログに書いたとおり、11月に急に山岳マラソンが入ったので、たまには坂を走ろうと、丘登りのコース8kmにしました。
前半、登りでもキロ5分切れて、まずまず快調
ならば復路は下り基調だし、少しピッチを上げていこう。
折り返しでGarmin920のメトロノームをオンにして、ピッチは・・・
朝なのでちょっと控えめの182
折り返し後すぐは登りですが、無理矢理182のピッチに合わせ、その先の下りではスピードアップ
ラスト1kmくらいはかなり息が荒くなってきた。
心拍見たら155超えてた(￣▽￣;
ここまで来たら意地でピッチをキープし、無事8km終了。
おぉ〜〜これはもしかしてコースベスト？？
朝とは思えない心拍数(O_O)
ピッチが上がるとストライドも伸びました。
ストライドがのびると、上下動比は相対的に減少。
しかしこれだけは変わらず(´o`) =з
こないだ解決の糸口が見えたような気がしたんだけどなぁ。。。
そして長い下り(LAP6)では4分切り。
朝から強制ハイペースランになってしまった。
でも、週末にやっている500mインターバルのおかげで、リズムを刻むのは割と容易に出来ました。
ピッチに対するタイムを見ると、これがいつものODトライアスロンのレースペース。
やはり185を意識していかないと40分は切れないかな〜。
40分切れないとたぶん来週の表彰台はないので、ここが勝負所。
来週末のレースでは何とかピッチ185をキープすべく、このメトロノーム機能を使っていこうと思います。
朝からこんな高負荷やったら、、、日中の仕事がつらいツライつら〜〜い。
時折睡魔が襲ってくるも、何とか無事に仕事終了。
夜は会合でしたが、諸事情あり、ノンアルコールで。
明日こそは軽めのトレにしておこう。
お読みいただきありがとうございました〜。
そぎゃん言いながらまた頑張るとだろ？
いえいえ、明日無理しないよう釘刺しワンクリックをよろしくお願いします
