最近体力が落ちてきているのか？
それとも頑張りすぎてバテているのか？
仕事が終わって「よ〜し今日は時間あるから2種目やるぞ」と思ってトレーニングを始めるわけですが、1種目だけで疲れてやめてしまうことが時々あって。。。
今日はその典型。
1時間x2の時間が作れそうだったので、前半ローラー台、後半ランニングと予定していたのですが、ローラー台が終わって、何かやたらと疲労感が。
ご飯食べても今日は回復せず。
「ここで頑張らないと強くなれないぞ！」と言う自分と
「無理すんなよ、無理して故障したらそれこそバカだぞ」ともう一人の自分のせめぎ合い。
今日はなんか後者寄り。
こんな状況で走りに行ってもたぶん良い走りは出来ないだろうと、ランニングはキャンセルにしました
そもそも、今日は仕事中から何か虚脱感が強かった
やっぱり疲労か。
精神的疲労なのか、肉体的疲労なのか？？
こんな時にいつも思い出すのが「練習10則」の第7則
3年くらい前のブログに書いてました。
第７則
スランプは精神よりはむしろ体力の欠陥に原因していると思わねばならぬ。いたずらにあせるより、思いきって、２、３日練習を休む方がよろしい。
メンタルも疲れているとは思いますが、それにバイクトレの疲労が上乗せされた感じ。
まぁ今日は休んだわけではないですが、気が乗らないなら無理しない方が得策でしょう。
ラントレしなかったからと言って、誰が悲しむわけでもなく。
自分が納得すればそれでよし。
ローラー台で調子が悪かったわけでもないですし、得たものはあったので。
ということで今日のトレはローラー台だけ45分。
スタート時からペダルが軽い。
なんだなんだ？負荷装置が機能してないのか？
と思うくらいペダルが軽く感じてしまった。
で、調子に乗って高出力を続けすぎて、最終的に疲弊してしまった
でも、出力は日に日に向上しています。
力の出し方がわかってきた？？
ペダリングのスムーズさというのはずいぶんわかってきました。
簡単に言えば、踏むペダリングでは全然ダメということ。
踏み足と引き足だけの縦系ペダリングではダメで、斜め系？
何と表現したら良いかわかりませんが、引き足から上死点通過、踏み足開始の、右足でいうと10時から1時の辺りをいかにスムーズに回すかというところに集中しつつ、踏み込み力で稼ごうとしなければ、スムーズさはグッと良くなるようです。
これは軽いギアで回すほど容易で、重ければ重いほど難しくなります。
重いほど踏む量が増えるのでトルク変動が大きくなる(=スムーズでない)のでしょう。
上記のペダリングを前半で徹底的に回してパワー値は前半230wをキープ。
ラスト10分はそのペダリングのまま300w超えを目指しつつ強弱つけて。
ってやると、ずいぶん出力が上がりやすく、かつ長持ちするようになった。
さらに、90rpm以上をキープできるくらいの負荷がスムースなペダリングをキープしやすいようで。
しかし、心拍数はものすごいことに
最後はめちゃ心拍数上げてしまった(レースペース以上)。
155オーバーは私にとってはLT値はるかに超えてます。
ペダリングがだいぶ変わってきたような気がするので、そろそろまたFTPテストやってみようかな。
今夜はクエン酸飲んで寝ます。
明日はスイムだけ。
仕事が順調に片付きますように。
お読みいただきありがとうございました〜。
「強い自分」と「弱い自分」
レースは誰かとの戦いというより結局この2人の自己の戦いなんですよね。
でも今日は弱い自分ではなく、休養です。
とムリヤリ納得させている気がしますが
、明日は頑張れますよう応援ワンクリックお願いしますっ
