ラン練で久しぶりに良い発見(^^)

10月の3連休最終日は体育の日。

子供の頃はいつが何の祝日かというのをきちんと把握してましたが、社会人になってからはそんなことはなんかどうでもよくなって、「お！祝日じゃん、ラッキー」って感じです。

今日に関しても、昨夜まで、何の祝日か考えてもいませんでした

体育の日ということで、朝から運動三昧。

って、いつもの休日とそう変わらないですが、運動に対する心構えは通常より20％増(当社比)でした

朝は6時起床　朝ラン8km

気温15度で快晴！すごく爽やかな空気の中を颯爽と走りました

このくらいの気温だと、汗かきの私はノースリーブシャツで走って丁度いい。

今日もばっちりビルドアップ

ペースに対する心拍数は一番暑かった頃より10近く下がってきて、その分楽に走れるようになってきました。

ピッチはあげてるつもりではないのですが、自然に上がっているのは良い傾向。

ただし、これが相変わらず全然ダメ。

後半、左のふくらはぎが痛くなるのは、やはり左の接地時間が長いのか？

筋力の問題なのか、着地位置の問題なのか？？

朝ごはんの後、長男をスイミングの朝練に送り、帰宅してローラー台。

今日は3本ローラーに戻したら、やっぱりこっちの方が調子良い

途中2回ほどストップしてお股の除圧。

じわりとあげていけば、その後は220wキープも比較的問題なく可能。

これが、一気にパワーを上げてしまうと早く疲労してしまいます。

今日はいつもより一つ重いギアで回しました。

ここまでが朝練。

昼は暑い時間帯のトレは避けて、洗車3台分。

これはこれで肉体労働。またも蚊に刺されまくった

我が家の周辺はヤブ蚊が多くて困ります

夕方は再びランニング

いつもと趣向を変えて、インターバルでスピード練習

2kmのアップの後、500mラン＋200m歩きの8セット。

目標は2分切り。1km換算だと4分切りです。

1本目　2分08秒。　うーむ、スピードが出ない。

2本目　2分02秒。　もうちょい！

3本目　1分59秒。　お！ようやく2分切り。

この3本目の時に、ピッチがイマイチ上がっていないことに気づき、4本目に移るウォークの間にガーミン内蔵のメトロノームを急いで設定。

ピッチ設定を185bpmにして走ってみた。

すると、ピッチが安定する分、タイムもすごく安定してきた。

4本目　1分57秒7

5本目　1分56秒6

6本目　1分56秒1

7本目　1分57秒9

8本目　1分57秒6

コンスタントにキロ4分ペースを切ることができましたが、さすがに8本も行けばピッチを保つのが精一杯。

でも、無理やりながらもリズムを刻むことでスピード維持ができた。

LAP6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20がその500mランの部分です。

この速度域での練習、相当久しぶりで、体は速い動きというのをすっかり忘れてました。

フォームは安定してませんが、スピード感覚は思い出した。

このタイミングでやって良かった。

今までのトレ内容だと、月末のレースまでランのスピードが取り戻せなかったかも

今回、初めてメトロノーム機能を使いましたが、ボッチ練の良いお供となってくれました

そういえばこのメトロノーム機能、かぼす君はバラモンキングのランパートの時に使ってたな。

今度のレースで使ってみようかな。

この185bpmでどうやら丁度良さそうだし。

そして、この500mという距離設定も実は初めての練習パターンなんですが、自分にとって長くもなく、短くもなくで丁度良かった。

1kmなら、限界に近づいてきた時に「もう1本！」という気になれないのですが、500mならその1本が何とか続けられる。

丁度スイムでいう200のインターバル的な感じ。

スピードに的を絞って走るときはこの500mインターバルというのをしばらくやってみようかと思います。

久しぶりに良い発見があったラン練で、充実した体育の日を過ごすことができました

しばらくは朝夕涼しい日が続くようですので、ようやくラン練が楽しくなりそうです。

お読みいただきありがとうございました。

ランに関してはまだまだ初心者だもんで

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