熊本市内の小中学校は今日が始業式。
熊本地震のあと、1ヶ月近く臨時休校が続いていたので、今年の夏休みは1週間早く終了しました。
しかし、まだまだ暑いです
8月に入って、熊本はなんかずぅ〜〜〜〜っと猛暑日が続いているような気がするのですが、今日まで何日連続で猛暑日なんでしょう？？
調べてみました。
8/7からず〜〜っと続いているかと思ったら、8/16で1回だけ途切れてますね。
どうりで話題にならないはずだ。
それでも連日暑いには変わりないんですけどね。
今日のトレ
昨夜走ったので朝練はなし。
夕方は日が傾いても35℃近くあったのでスイムだけにしました。
up 200x4 (Fr /Bc交互）
swim 100x10 (Fr 1'30" イーブンペースで)
easy 100
pull 400x3 (Fr 6')
swim 400x2 (Fr 6')
easy 100
drill 50x8 (Bt 55")
swim 50x4 (Bt 55")
easy 100
swim 100x1 (Bt) 1'12"
down 200
トータル5000 1時間40分
序盤の100x10はアップの延長程度で、アベレージは1分18秒くらい。
メイン部分のpull 400x3, swim 400x2だけGarmin 920つけて、データを取ってみました。
ここは6分サークルで5本通しでした。
1〜4本は狙ったかのようにタイムが揃ってます
正確な体内時計だなぁ〜
1〜3はプル、4本目が2キックで、5本目は根性で6キックで泳ぎ通して何とかタイムが上がった。
しかし、残念ながら1本も5分が切れず
だいたい25mで15かき。壁蹴って5mは蹴伸びなので実質20mで15かきです。
SWOLFは相変わらずの27。
ロング泳で400に5分かかる時はこんなもんでしょう。
SWOLFについて知りたい方はここの記事をご参照ください。
そして最後に残った力をすべて吐き出すバタフライのスピード練習。
腕が上がらなくなるまで追い込んで終了〜〜。
満足しました。
も〜今夜は何もやる気がしない。
ブログ書いて寝るだけ(笑)
よく考えたら追い込み練ってスイムでしかやってません
だからバイクランが強くならないのか？
お読みいただきありがとうございました。
ランもインターバル練やんなさい！(._+ )☆＼(-.- )
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