ここまで遅いと早起きで朝練する気にもなれなかったので、目覚まし時計はかけずにとことん寝ることにしました
そのおかげか、朝まで熟眠。起きたら8時過ぎ。
生体の睡眠リズムに合わせて自然に覚醒するってのは良いですね。
朝から気怠い感じが全くなく、脳も身体もフレッシュな感じでした。
ということで、午前中から元気に活動。
子供のスイミングに合わせて自分も空いているコースでスイム
。up 200Fr + 200Bc
swim 100x6 (Fr/Bc交互 1'30")
kick 100x6 (Fr/Bt交互 2')
KRLS 100x4 (Bt 1'45")
easy 100
pull 200x2 (Fr 3')
pull 50x8 (Bt 55")
easy 100
swim 200x1 (Bt 3'30"), 100x1(Bt 1'45"), 50x2(Bt 1')
down 200
トータル3600
ラストのスイムは200バタ2分36秒、100バタ1分15秒、50バタ35秒で2本。
2バタをそれなりに泳いだ後でもバタフライをまだ泳げるくらいに耐久力が上がりました
地道に頑張ればこの年でも出来るようになるもんですね～～。
上半身の筋肉は相当引き締まってきて、スイマーっぽい胸筋になってきてます
マラソンには相当邪魔ですけどね
午後はちょっと昼寝して3時からランニング。
自宅周辺の1kmノンストップ周回コースを延々ぐ～るぐる、2時間のロングジョグ
距離走ではなく、時間走。
いつもは決めた距離を出来るだけ速く走りきるような練習
しかしませんから、時間にゆとりがある日はいつもやらないこんなトレーニングよいでしょう。HR120くらいの脂肪燃焼ペースでのんびり走りました。
汗は前半少し出てましたが、適度な風のおかげで中盤以降は流れる汗はなかった。
最終的に落ち着いたペースはキロ5分20-30秒くらい。
15km辺りから喉の渇きを感じて、20km辺りで脚の疲れを感じてきましたが、2時間で22km、ノンストップ・無補給・無給水でクリア
距離: 22.01 km
タイム: 2:00:55
平均ペース: 5:30 min/km
高度上昇量: 80 m
カロリー: 1,080 C
平均心拍: 119 bpm
最高心拍: 128 bpm
トレーニング効果 : 1.8
見ての通り、トレーニング効果1.8で、心負荷はほとんど無し。
でも結構脚にはきました
まだまだ貧脚ですね。
エンジンはそこそこの性能なのに、足回りが軽自動車レベル。
スイマーの特徴(欠点）です
エンジンに足回りがついて行くようになったらそれなりのパフォーマンスが出せるようになるのかな？
こうご期待(笑)
お読みいただきありがとうございました。
走れー！走れー！走り込めー！
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