2日連続なのでウォーミングアップは昨日よりさらにスローペースでスタート。
3kmまでは暖機運転で、そこからビルドアップで少しずつ上げていってみました。
1 6:12.3
2 5:52.7
3 5:23.3
4 4:52.8
5 4:42.4
6 4:27.5
7 4:18.1
8 4:08.3
タイム: 39:59
平均ペース: 5:00 min/km
平均心拍: 124 bpm
最高心拍: 150 bpm
トレーニング効果 : 3.3
今の気温、自分の走力で、一番気持ち良く走れるのはキロ4分30－40秒くらいかなという感じで、この時のHRがだいたい135bpmくらい。
それ以上に上げていくと、頑張ってる感が強くなってHRは140を超えてしまい、キロ4分10になるとかなり必死でした。
そういえば、昨日もタイムを考えずに走っていた時はキロ4分33秒くらいだったな～。
そしてこの4分30－40秒辺りが一番フォームや重心を意識できるスピード。
しばらくはこの辺りのペースを中心に走りを作っていこうかな。
サブスリーのキロ4分17秒ペースはまだ苦しいみたいなので。
気になっていた足裏の痛みに関しては、ミッドフット着地の時に立方骨～第4中足骨辺りを意識して着地すれば問題ないようで、脚が疲労してプロネーションが顕著に出ると、土踏まずや足関節内側に痛みが出るようです。
結局これもフォームと言うことですね。気をつけよう。
昼、熊本城マラソンの当落通知メールが来ました。
結果は
見事落選です
まぁ当選してもキャンセルの予定でしたので結果は一緒なんですけど。
FBに載せたら、おめでとうございますって。
落選しておめでとうってのは珍しいかも～
仕事は半日だけ。
午後から出張でした。
出張先にも水着とランシューズは忘れません。
トライアスリートあるあるですね
そして、スイムグッズ、ラングッズで出張手荷物の半分を占めているという(￣▽￣;
移動は、まさかのプロペラ機
やっぱり新幹線に客とられてるのかな？
お読みいただきありがとうございました～。
落選おめでと～～
といういつもと違うワンクリックをぜひよろしくお願い致します(￣▽￣;
