朝活、仕事、夕活、&家庭
朝活は5kmのランニング。
旅ランと違ってワクワク感が全くないので、5時50分に目覚ましをきちんと止めたにもかかわらず、活動開始は6時25分
刺激になるものとか、練習パートナーがいないとダメですね～。
こういうところがきっちり出来ない。
で、何とか走り始めましたが、旅行先の名古屋でもぼちぼち走っていたので動きはまずまずかと思いきや、増量した体重が
切れのない走りでしたが無理矢理ペースを上げた感じでなんとかこれくらい。
気温26度
距離: 5.11 km
タイム: 22:42
平均ペース: 4:26 min/km
高度上昇量: 45 m
平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 151 bpm
トレーニング効果 : 3.0
1 4:56.8
2 4:29.5
3 4:11.6 ←ここは下り多い
4 4:22.2
5 4:13.2
ラスト1km、臀筋を使って走るという感覚が何かちょっとつかめたかも？
明日も走る時間があったらやってみよう。出来るかな？
夕方はスイム
時間が余り取れず、短時間で高負荷。プルなし。
up 200x4 (Fr/Bc)
swim 200x5 (Fr 3') 平均2分32秒
kick 100x2 (Bt 1'50")
easy 100
swim 50x4 x2set (Bt 50")
各セット4本目は100バタのラストをイメージ。
down 200
トータル2700
スイムは土、日、月、火とあいてしまったので、水感がなかなか戻らず。
こっちも200フリーのインターバルで無理矢理感覚を取り戻した感じ。
ラストのバタフライ50x4は実戦っぽく、4本目を100の後半に見立てて泳いだ。
もう、サイコーーーー に苦しい
あ～でも、試合の時はラストこんな感じの苦しさだな～と、練習の目的は達成。
で、夜の軽量で体重は・・・・減ってない
食い過ぎか？ トレ不足か？
たぶん両方。
やはりいくら高負荷とはいえ、ある程度の時間と量をこなさないと体重は減りませんね。
スイムは4000、ランは10km、バイクなら40kmが一つの目安。
でも最近はバイクランが少なすぎ。
頑張らんと。
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