バイクに関しては、ローラー台でそれなりに維持出来ますが、ラン練に関しては基本的に屋外走しかしないので、この時季はなかなか難しい。
ここしばらくは天候と自分の空き時間の折り合いがなかなかつかず、3-5kmのランニングばかり。
今日は夕方から雨が上がり、しかも仕事後にまとまった空き時間がとれたので、スイム+久々10kmランをすることが出来ました。
レース以外で10km走ったのはいつ以来だ？？
調べてみたら、なんと6月1日以来1ヶ月ぶりでした
6月はレース月間でしたから、レースで走って、休み入れて、回復したらまた週末レース、、、の繰り返しでしたからね～。
まず、スイムはマスターズの練習会
up 100x6 (1'45")
kick 100x4 (Bt 2')
kick 50x4 (Bt 1')
pull 100x4 (Fr 1'40")
pull 50x8 (Bt 55")
drill 50x8 (1'15")
swim 50x16 (IM順 1')
down 200
トータル3400
ドルフィンキックを頑張りました。
100キックが1分30-35秒くらい。50キックは45秒。
久しぶりにいいタイムが出ました
ドルフィンキックの調子が良いときはコンビネーションスイムでもそれなりにしっかり泳ぎ通せます。
バタフライはやはり腰下が強くならないと速く泳げません。
ドルフィンキックが強くなる
↓
バタフライの練習が多くこなせる
↓
筋力がつく
↓
クロールもスピードが上がる
というのが自分の水泳トレーニング理論にありますので、8月末のスポーツマスターズまではこういう練習をしばらくこなしていこうと思っています。
皆さんもドルフィンキックの練習いかがですか？
足の使い方がうまくなりますし、体幹の安定性が向上しますよ。
スイム後帰宅してからランニング
しかし、スイムでキックを頑張ったツケがこっちに出てしまった
久しぶりの10km走なのに全然力が入らず。
中盤になっても調子が上がらなかったので、最後までキロ5分前後でのジョギングになってしまった。
ちょっと残念でしたが、まぁこんな日もあるさ。
明日は回復してますように～～
お読みいただきありがとうございました～。
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