疲れを少しずつ取っていくために、今週は朝練なしにして、夕練のみ。
仕事後、帰宅してすぐローラー台。
自転車通勤の15分でアップは終了しているので、すぐに高負荷へ。
本日はローラー台30分＋ブリックラン5kmをレースペースで。
だいたいスプリントディスタンスの距離かな。
ローラー台は気合いを入れて挑んだら、割と良い感じで身体が動いてくれたし、HR150超えても維持し続けることが出来た。
昨日の試合も少し良い方向に働いてくれたのかな？
距離: 17.38 km
タイム: 30:01
平均スピード: 34.7 km/h
カロリー: 448 C
平均心拍: 146 bpm
最高心拍: 154 bpm
トレーニング効果 : 3.8
平均ケイデンス: 96 rpm
最高ケイデンス: 106 rpm
すぐにブリックラン5km。
こっちは最初っからハァハァで、さすがにきつい
3kmで止まりたい弱い心が見え隠れしていたが、何とか頑張り5km達成。
距離: 5.01 km
タイム: 20:27
平均ペース: 4:05 min/km
高度上昇量: 34 m
カロリー: 322 C
平均心拍: 155 bpm
最高心拍: 159 bpm
トレーニング効果 : 3.5
平均HRが155なんてブリックランじゃないとあり得ない
これでショートのレース感覚が戻ってきた気がします
晩ご飯のあとはバイクの梱包作業でした。
明日、横浜に向けて発送予定です。
ロングと違って、装備は幾分か軽め。
あっと、ボトルを入れ忘れた
これで大丈夫。自転車は見えませんね
台風が来ているので輸送が遅れたりしないかな？
無事に届きますように～（ー人ー）
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