どう過ごすか？
体調は良いし、せっかく晴れたのでのんびり過ごすのはもったいない。
遅れているラントレを中心に2部練しました。
午前中は朝食前にローラー台→ブリックラン。
好天だし、実走と迷いましたが、短時間で確実に負荷がかかるローラー台に。
寝起きなので、低負荷高回転のペダリングアップをしっかりやって、40分間。
ローラー台の負荷はいつも通り１に
距離: 21.35 km
タイム: 40:01
平均スピード: 32.0 km/h
カロリー: 472 C
平均心拍: 130 bpm
トレーニング効果 : 3.0
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 116 rpm
2分のトランジションのあとブリックラン。
やはりペースがついつい上がってしまうが、今日はそのままのペースで走ってみた。
着地はフォアフットではなく、フラットに。
地面を蹴りすぎないように。
スピードが上がっても腓腹筋への負担を最小限にするための走りを心がけました。
距離: 6.01 km
タイム: 29:07
平均ペース: 4:51 min/km
平均心拍: 139 bpm
トレーニング効果 : 3.0
1 4:43.6
2 4:32.5
3 4:39.1
4 4:40.6
5 4:34.7
6 5:52.5 ←ダウンジョグ
まぁ別にきついペースというわけではないですが、とにかく着地～後方への足運びに気をつけて走りました。
朝食前にしては割と良く動きました
午後はだいぶ暑くなりました
暑さに慣れるため、もう一度ランを。
朝走ったこともあり、ここは無理せずゆるジョグ。
運動公園で8km。
距離: 8.32 km
タイム: 45:43
平均ペース: 5:30 min/km
高度上昇量: 106 m
平均心拍: 121 bpm
最高心拍: 135 bpm
トレーニング効果 : 2.3
1 5:53.4
2 5:40.2
3 5:27.2
4 5:35.5
5 5:21.5
6 5:32.1
7 5:22.0
8 5:13.4
ペースの割に結構汗かいたので、これは目的通り。
水分補給して、パークドームに移動してすぐスイム。
スイムは今更どうのこうのはないので、水感を忘れないようにするだけです。
まずSKPSでそれぞれ400ずつ。
ラン後のスイムはやっぱり脚が効かないです
フォームが安定しないうちは力泳しない方が良い。
1600泳いでようやくいつもの動きが出来るようになってきましたが、ランで汗かきすぎた？キック打つと脚がピクピク攣りそう。
ということで、メインはプルに。
100x10を1分20秒サイクルで。
だいたい1分15ー17秒で回れましたが、途中何回も脚が攣りそうに。
ダウン200いって、トータル2800でおしまい。
ほどよい疲労で本日終了～
このままよい調子であと1週間過ごせるかな？
明日は疲労抜きで完全レスト予定。
レースまであと8日です。
お読みいただきありがとうございました。
あと1週間、宮古島トライアスロンに向けて応援のワンクリックをしていただけたらうれしいです(^^)
