路面はウエット気味だし、また雨が降りそうで、ローラー台にしようかどうか迷いましたが、今日はできれば実走しておきたかったので、思い切ってバイク実走スタート。
あまり遠出をして途中で雨が降り出すと悲惨なので、近場で周回コース。
近場と言っても自宅から20kmくらい離れていますが、ここには片道5km直線で信号ゼロの区間がありまして、フラットコース&交通量もほぼゼロで思い切り走れるところです。
そこを3往復30km＋自宅往復の40kmでトータル70kmとちょっと。
何とか雨が降る前に走り終えました。
ほぼ無風で、往路も復路もタイム変わらず。
ノンストップ区間はほぼ34－35km/hでした。
距離: 73.15 km
タイム: 2:13:38
平均スピード: 32.8 km/h
カロリー: 1,405 C
平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 154 bpm
トレーニング効果 : 3.3
平均バイクケイデンス: 84 rpm
走った感じとして、ポジションはほぼ問題なし。
あと数mmだけサドルを上げるかどうかというところかな。
重いギアを踏みすぎると腰が痛くなるので、ケイデンスは重い80より軽い90rpmをメインにして回すことを心がけたら大丈夫でした
運動中、1500ccの水分補給とジェル1本、スポーツようかん1個を補給しました。
先日購入したスピードフィルを使ってみましたが、飲み口の設置位置が悪く、飲みにくかった。
DHポジションがメインだからと遠目にセットしたのが失敗。
ほんの数センチ遠くて、サドルから腰を浮かさないと口が届かない
飲み口の設置位置はまた再考しないといけませんね。
帰宅後、シャツを着替えてブリックラン。
ブリックランはずいぶん久しぶり。
ペースが上がりすぎないかどうか心配でしたが、案の定速すぎ
いきなりキロ5分切ってた
1km以降は抑えて走って、それでもキロ5分ひとケタ。
傷めた脚には速すぎ速すぎ。
でも結局5km走って痛みは全くなく、全然きつくもない。
しかし、ここで距離を伸ばしてまた傷めたらアホなので、5kmで気分よく終了しました。
距離: 5.01 km
タイム: 25:14
平均ペース: 5:02 min/km
高度上昇量: 20 m
カロリー: 325 C
平均心拍: 132 bpm
最高心拍: 139 bpm
トレーニング効果 : 2.8
1 4:54.3
2 5:01.7
3 5:08.5
4 5:04.9
5 5:02.6
脚はしっかり戻ってきています
疲労感はなく、体全体的にもすごくよい具合に仕上がってきてる感じです(^^)
一時は黄色信号がともっていた宮古島トライアスロンですが、ベストな脚とまではいかなくても、何とか間に合いそうです。
2週間後が楽しみになってきました
今日は今から飲み会です
マスターズスイムのメンバーを自宅に招いての新年度会。
単に新年会が流れて今日になっただけですが
楽しく飲んで、リフレッシュです
お読みいただきありがとうございました。
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