仕事が少々長引いてしまい、その分プールで泳ぐ時間が減ってしまった。
制限時間50分
それなりの練習をするには・・・
う～～～ん
これ
100x10を3セット オール1分30秒サイクル。
シンプルぅ～
まずアップで100x10 1分25秒くらいから肩慣らしして、10本目には1分18秒。
よし、エンジンかかりました。
続いてpull 100x10 もちろんフリーで。タイムは10本そろえる。
アベレージ1分15秒。
レストは挟まずにラストのswim 100x10 。これも全部フリーで。
1分14秒くらいをキープしていたら、7本目で足攣り
しかし、その後何とか持ち直して、最後1分11秒でフィニッシュ
down 200でトータル3200を50分ジャストでした
久しぶりにトライアスロン的なスイム練習でした。
帰宅してしばらく家族と過ごす時間を取り、9時からランニングへ
外は曇り空。20km走の予定で出発しましたが、5kmくらい走ったところで、結構な雨が
あちゃ～、これは引き返すしかない。
ということでUターン。
スピードを上げて帰ってきたら･･･自宅近辺は降ってない
Yahooの雨雲レーダーを見たら、ピンポイントで雨雲がかかってました
日頃の行いか。。。
雨にはやられちゃいましたが、肝心の走りは順調に回復しています。
距離: 10.01 km
タイム: 47:22
平均ペース: 4:44 min/km
高度上昇量: 80 m
カロリー: 579 C
平均心拍: 134 bpm
最高心拍: 149 bpm
トレーニング効果 : 3.2
濡れた路面はグリップ力がかなり落ちるon Cloudsurferですが、出来るだけ蹴り出した脚がスリップしないような足運びを心がけました。
もう4分半切るタイムでも大丈夫そうです。
ただし、十分なアップの元にですけど。
朝ランはやっぱりまだ怖いのでやめておこう。
ま、早起き苦手でどうせ起きれませんけどねっ
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