今日のトレはスイムとローラー台。
スイムはプールが大混雑で全然まともに泳げず。
2000くらいタラタラ泳いで、最後にダッシュを数本やっておしまい。
帰宅後にローラー台。
今日心がけたのは2点。
今月号のLUMINA、このページに書いてあったことです。
一つは「サドルとペダルの荷重分散」
なるほど、サドルにどっしり座ってはいけないんだ
今まで何10年も自転車乗ってて実は知りませんでした
気持ちお尻を浮かせるイメージ(実際には浮かない)にして、その荷重をペダルに配分したら、あらら、重いギアでも結構効率よく回せます
慣れていない分、ケイデンスを上げることはなかなか出来ませんでしたが、85～88rpmくらいで割と脚に疲れを感じずに回せました。
しかも陰部の痺れがずいぶん減った。
なるほど～、今まではどっしり腰に体重かけ過ぎてたから股間が痺れるし、、筋力だけで回していたから後半疲れ易かったのかも。
荷重分散、目から鱗でした。
もう一つは「膝下は脱力、力は必要なときだけ」
”ふくらはぎを緊張させないように” だそうです。
これはちょうどふくらはぎを傷めているから余計な力が入ったらすぐにわかる。
痛みがちょうど良い指標になりました。
膝下を意識しないように回すことですね。
これは明日からのバイク実走でもペダリングが変わりそうです
まさに「怪我の功名」ですよ。
うん、怪我してもポジティブに考えてトレーニング続けていこう。
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