3連休の初日は雨予報でしたが、午前中は曇り。
何しようかな～～？
ふくらはぎの痛みは、走る以外の動作ではもう痛くない。
走るのだけは全くやっていない。
そろそろ走ってみるか？？？
ということで、スロージョグから再開です
キロ6分半～7分程度でとにかくゆっくり。
足元を確かめるような感じで。
5kmまでは全然痛くなかったので、そのまま続行。
ところが、8kmすぎで違和感が
無理をせず、9km、ちょうど1時間で終了しました
平均HRはたったの104
ZONE1のアップ領域にも入ってないし・・・。
ちょっと物足りなかったので午後はプールへ。
１時間半程、ガッツリ泳ぎました。
up 800 (400Fr + 200Bc + 200Br)
swim 100x5 x2set (Fr 1:2キック, 2:6キックで)
kick 100x8 (Fr/Bt交互に 2’）
pull 200x5 (Fr 3')
pull 100x4 (Bt 2')
easy 200
swim 50x12 (IM順 x3set 55")
down 300
トータル5200
だいぶ上半身の強さが戻ってきた気がします。
地道に続けている懸垂効果かな？
カミさんも、「少し水泳体型に戻ってきたね」と言っているので、上半身が大きくなってきたのかな？
来週のマスターズは良いタイムが出てくれないかな～。
さて、練習ブログはここまで。
ニューマシーンの紹介、、、といきたいところですが、文面が長くなり過ぎたので、別でアップしたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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