今のところ月曜朝に九州南部直撃コース。
そして列島縦断！？
最低のコースだな
国体のトライアスロンはアクアスロンに変更となって行われる予定ですが、このままですと、スイムもちょっと危ないかも。
まぁ国体選手は猛者ばっかりでしょうから少々の高波は大丈夫と思いますが。
少しでも早めに東へ進路が変わることを祈ります。
その台風がくる前に、本日はガッツリ3種目頑張りました～
朝からすでに強風でしたが、雨は降ってなかったのでとりあえずバイク。
熊本港までの往復40km。
復路が強風で参った
アベレージ24kmくらい
トータルの結果はこれでした
距離: 39.52 km
タイム: 1:24:18
平均スピード: 28.1 km/h
高度上昇量: 145 m
カロリー: 623 C
平均心拍: 116 bpm
最高心拍: 141 bpm
トレーニング効果 : 1.9
平均バイクケイデンス: 84 rpm
コースワースト記録
トレ効果1.9とは。。。
強烈な向かい風区間が長かったので、試行錯誤で色んなギア比で走ってみました。
向かい風って誰でもしんどいと思うのですが、上手い乗り方がわかりません。
軽いギアでクルクル回してもスピードでないし、心拍数は上がってくれない。
かといって、重いギアでケイデンスを低くしてもスピードはやっぱり出ないし、脈はやっぱり上がらないし、脚がつかれるばかり。
向かい風に対抗しようと力みすぎる感じがあったので、上半身をリラックスさせてみたりもしましたが、あまり変わらず
向かい風の走り方には正答ってあるんですかね？
脈がきっちり上がってくれる回し方ってあるのでしょうか？
バイク達人の方、ご教授下さいっ
バイクがあまりに不甲斐なかったので、そのままブリックトレでランニングへ。
距離は6kmでしたが、こっちも結構風の影響を受けました
まぁでもそれなりに追い込めたと思います。
トレ効果3.1
午後はプールへ
2時間弱、バタフライも結構やりました。
up 800
swim 200x6 (IM 3'30") 平均2分45秒くらい。調子良かった。
easy 100
kick 100x6 (2’ Bt, Bc, Fr 各2本）
pull 200x5 (Fr 3') 2分30、30、31、32、34秒 後半疲れた。
pull 50x10 (Bt 55") 何とか35秒～36秒キープ
easy 100
swim 50x10 (50" 奇数Bt hard/ 偶数Fr easy) Btは36秒くらい。余力なし
down 300
トータル5100
久々の5000オーバー。
バタフライを頑張った日は達成感がありますね。
せっかくバタフライ筋が付いてきたようなので、これを落とさないよう維持していこう。
運動だけで2000Kcalは余裕で消費したので、夜はしっかり食べました
さて、日、月はどんな天候になるでしょうか。
だいぶ心配です。。。
お読みいただきありがとうございました。
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