休息日、いや、休足日にしました。
もともと陸上系出身のトライアスリートではないので、脚のメンテナンスが上手じゃないんですよね。
ランの調子の良し悪しを見極めるのが上手でないというか、レース日までに疲労を抜くのがヘタというか。。。
で、これまでのいろんなレース経験を振り返ってみました。
トライアスロン、フルマラソンともに日曜の朝レースをして、昼前後にゴールした場合、筋肉痛が出始めるのは翌日の午後から。
そして、筋肉痛が落ち着いてくるのは水曜日の午後から夜にかけてです。
さらに、筋肉痛が出るのはランニングが入るイベントだけ。
バイクイベント単独では痛みを伴う筋肉痛は出ず、体が重だるいだけ。
競泳レースでは痛みのある筋肉痛は軽度で、翌日だけで終わることが殆どです。
ということで、自分にとって一番負担の大きい運動はランニングと言うことですね。
筋の修復過程である筋肉痛はレース後24時間～72時間頃にみられ、96時間あれば完全に消失します。
つまり、4日あければ完全回復ということ。
レースを日曜に設定すれば、土曜日午後までに疲労が抜けきれば良いので、逆算すると水曜以降はランニングしない方が良いことになるのかな？
計算が単純すぎますかね？？(^^;;
ま、今回はあまり根拠のないそんな理論(？)に乗っとって、思い切ってレースまで4日間走るのをやめてみようかと思います。
でも、運動量が減ればあっという間に体重が増えてしまう悲しい体質。
ということで、スイムだけ続けようかと。
そのスイムもプル中心でキックは控えめに。
up 800 400Frで400Bc
kick 50x8 (Bt/Fr交互に 1')
pull 200x5 (Fr 3') 2分32～35秒、メインに備えて肩温め
easy 100 呼吸整えて
main swim 100x4 (Fr des 1'30")
1本目 2キックでややハード １分11秒
2本目 4キックで大きく 1分10秒
3本目 6キックで大きい泳ぎ 1分08秒
4本目 6キックでオールアウト 1分05秒後半
ラストはしっかり追い込めました
down 200で終了 トータル2900
村上トライアスロンまであと4日。
不安な気持ちと焦る気持ちとワクワクする気持ちが交錯しています。
1/3ずつの微妙な感情と言ったところでしょうか。
トレーニングは明日までの予定です。
お読みいただきありがとうございました。
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