だったのに、午後から晴れてました
。なかなか天気予報も難しい時期なんですかね？
梅雨時期はなかなかランニングの時間が取れないので、こういう晴れたときに走っておいた方が良いとは思うのですが、今日のところはスイム＋ローラー台と決めていたので、仕事帰りに泳いで帰りました。
大学プールを借りて長水路での練習。
up 500
swim 400x2 (6') 2kick
pull 400x2 (6')
swim 400x1 (6') 6kick
swim 100x5 (Fr 1'45") 75まで2kick、ラスト25を6kick
down 200
トータル3200 50分
100m単位の練習であれば、キックを入れていった方がかなり速く泳げるものの、400になると6キックでも2キックでもあまり変わらない。
プルブイを挟んだら、むしろ速い(^^;
自分の中で「これ以上は無理！」という心拍数が決まっているので、その限られた心拍数の中で推進力を得ようとすれば、下肢の大きな筋肉はできるだけ動員しない方が、酸素消費量の面からも効率的。
キックを打つならば、より多くの筋肉を動員する結果、ストロークピッチを落とさなければどうしても心臓が限界超えてしまう。
キックが上手い選手ならば、キックで得られる推進力が、ピッチをあげて得る推進力を上回るのだろうけれども、私はあまりキックが上手くないので、そのキックを動員して、6キックでピッチを下げて泳いでも、結果として少しだけピッチが速い2キックスイムと変わらないようです。
であれば、スイム後に脚が残せる2キックスイムの方が3種目こなす上では有利と考えてます。
ということで、私の練習はプル5割、2キックフリー4割、6キックフリー1割程度です(^^;
キック練は気が向いた時だけ計400程度(笑)
長距離速くなりたい人は徹底的にプル練ですよ。
キック練で脚を鍛えても、バイク／ランでは経験上ほとんど役に立ちません(笑)
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