5％の消費税最後の日、そして笑っていいとも32年間の最後の日でした。
そんな今日は朝ランでスタートし、自転車で移動しまくって、スイムでまとめました。
朝ランはゆるランで8km。キロ5分10秒ペース。
仕事終了後のスイムはひとコース占有できたので、タイムトライアルしてみました。
十分なアップの後、スピード＋持久力の評価ということで800mのTT。
目標は10分切り。
最初の100は1分11秒。200は2分26秒、400は4分55秒で通過。
後半は途中で頭が真っ白になり、タイムを確認する余裕なし。
ラスト75は6キックにギアチェンジし、スパート
タイムは9分55秒。
よしっ！目標クリア
前半大きな泳ぎを意識し、ストローク数を抑えたことで、心拍数を抑えられたのが良かったかな。
少し流して、後はスピード練習。
50キックとバタフライでしっかりスピード上げました。
up 100x10 (Fr 1'30")
kick 100x4 (Fr/Bt 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 800x1 (TT) 9'55"
easy 200
kick 50x4 (Dash 1'15")
swim 50x4 (Bt Dash 1'15") 1本目30”５、後は32秒台
easy 100
swim 50x4 (Bt form 1')
down 200
トータル3700 1時間15分
これで今月のトレーニング終了。
今月は天草サイクルマラソン、パールラインマラソン、ひのくにマスターズと3種目のイベントに参加。
トレーニング量は
スイム 46.5 km
バイク 538 km (通勤、ローラー台含む)
ラン 112 km
でした。
来月はバイク1000km目指します。
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